I capelli sono secchi e danneggiati, fragili, piatti e privi di lucentezza. Vi accorgete che i vostri capelli sono stanchi, spenti e privi di volume. E per finire, state sperimentando la caduta dei capelli. Gli shampoo e i prodotti per la cura dei capelli non sono più sufficienti? È ora di rivedere la vostra dieta.
Scoprite il nostro alimenti per capelli e pelle belli. I capelli che hanno tutte le sostanze nutritive di cui hanno bisogno per costruire la loro fibra capillare riacquistano tutta la loro vitalità. E per avere criniera da sognonon c'è niente di meglio di un dieta equilibrata e un supporto fornito da un integratore alimentare per capelli adattato.
I. Cheratina: la chiave per capelli belli
Qualunque sia il tipo di capelli Capelli ricci, capelli molto secchi, capelli crespi o capelli normali, i cheratina è un proteina che costituisce il 95% di tutte le fibre dei capelli. È importantefornire tutti i nutrienti necessari per avere capelli forti. Tutti i nutrienti che compongono la cheratina sono distribuiti dal flusso sanguigno al bulbo pilifero. Se non vengono forniti in quantità sufficiente, si possono verificare rapidamente perdita di capelli, doppie punte e capelli deboli e sfibrati.
Il cheratina è incorporato dAmminoacidi solforati : metionina, lisina e cistina; oligominerali: zinco, ferro, rame e magnesio; e un gruppo di vitamine: B5, B8 e B9. Se un elemento è carente o fornito in quantità ridotte, lascia la porta aperta alle aggressioni esterne. Per questo motivo è fondamentale inserire la giusta alimentazione per prendersi cura dei capelli.
II. Alimenti per capelli: la nostra top 10
1) Pesce
Scegliendo pesce di qualità, fornirete al vostro organismo i giusti acidi grassi essenziali: Omega 3 e 6. I pesci grassi come il salmone e il tonno, ad esempio, forniscono anche proteine animali di qualità e ferro, essenziale per l'ossigenazione delle cellule. Un modo per nutrire profondamente il cuoio capelluto e rafforzare i capelli. I pesci bianchi hanno meno acidi grassi e sono più ricchi di proteine.
2) Legumi
I legumi come le lenticchie, ad esempio, sono una vera e propria fonte di ferro, vitamine del gruppo B, zinco e proteine vegetali di alta qualità. Che siate vegetariani o meno, non dovreste lesinare sulle lenticchie. Come il pesce azzurro, potete mangiarle una o due volte alla settimana e variare l'assunzione di legumi.
3) Oli vegetali
Gli oli vegetali sono anche una fonte di acidi grassi essenziali e insaturi. Sono quindi grassi buoni! Scegliendo oli diversi per condire i vostri pasti o per cucinare i vostri cibi, otterrete gli omega 3, 6 e 9. L'olio d'oliva è ricco di omega 9, l'olio di noce e l'olio di colza di omega 3 e l'olio di girasole o di semi d'uva di omega 6. Naturalmente ne esistono molti altri. Tuttavia, non tutti sono adatti alla cottura, quindi assicuratevi di controllare le informazioni sull'etichetta del vostro olio.
4) Frutti oleosi
I frutti oleosi come le mandorle, le noci o le nocciole sono ricchi di vitamine e minerali come lo zinco, che è essenziale per la sintesi delle proteine e per la protezione delle cellule dallo stress ossidativo. Le mandorle contengono selenio, che è noto per regolare la produzione di sebo e quindi combattere i capelli grassi e la forfora.
5) Alghe
Le alghe marine hanno molti benefici e sono sempre più utilizzate per trattamenti esterni, oltre a essere consigliate nella dieta. Sono ricche di numerosi minerali, come lo zinco, le vitamine del gruppo B e gli aminoacidi contenenti zolfo, come la metionina e la cistina. Infine, agiscono per purificare il cuoio capelluto. Non esitate ad aggiungere la spirulina o altre alghe alla vostra dieta.
6) Frutta
Mangiate frutta, è ricca di vitamine e minerali. Scegliete la frutta di stagione, che è naturalmente più ricca di sostanze nutritive della frutta coltivata in serra. Aiutano a combattere lo stress ossidativo e danno vitalità ai tuoi capelli e al tuo corpo.
7) Verdure
Come per la frutta, optate per le verdure di stagione. Le verdure verdi come gli spinaci e la rucola sono dei veri e propri alleati per avere dei bei capelli. Sono ricchi di ferro e magnesio, necessari per trasportare l'ossigeno alle cellule, e di betacarotene, un precursore della vitamina A. Stimolano la produzione di sebo per proteggere il cuoio capelluto. Infine, aiutano a rinnovare le cellule e ad accelerare la crescita dei capelli.
8) Uova
Uova: l'ultima fonte di proteine. Possono essere mangiati ma anche usati per la cura dei capelli. È probabilmente l'alimento più importante di cui si sente sempre parlare. È ricco di vitamina B, che aiuta arinnovare la fibra dei capelli.
9) Cacao
Il cacao è ricco di magnesio, potassio e ferro e aiuta a stimolare la circolazione sanguigna del cuoio capelluto. Può essere mangiato direttamente o la polvere di cacao può essere usata come trattamento, proprio come le uova o gli oli vegetali. Quindi, se vi piace il cioccolato, ecco una ragione in più per regalarvi. Naturalmente, non stiamo parlando di cioccolato al latte.
10) Ostriche
E infine, le ostriche sono ricche di zinco, che aiuta a rallentare e ridurre la perdita di capelli.
È quindi preferibile mangiare cibi che fanno bene alla salute che consentirà diper fornire nutrienti essenziali ai nostri capelli costruire una fibra capillare forte, Limita la caduta dei capelli e restituisce loro lucentezza e vitalità.
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III. Una dieta povera
La nostra dieta attuale è povera di nutrienti. Questo perché consumiamo alimenti importati da molti paesi che stanno perdendo la loro qualità. Il nostro piatto è quantitativo ma più qualitativo, il che si traduce in un bulbo stanco e una crescita rallentata. Ecco perché è fondamentale agire in aggiunta al cibo e scegliere integratori alimentari adatti alle nostre esigenze per rispondere ai nostri problemi integrando l'alimentazione.
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Naturalmente non basta mangiare bene. È meglioadottare una routine In&Out, optando per shampoo senza parabeni, senza siliconi, senza nanoparticelle e naturali. Shampoo delicati, prodotti adeguati per la cura dei capelli, maschere a base di oli essenziali e vegetali comel'olio di Ylang-Ylang, l'olio di cocco, l'olio di argan, l'olio di ricino per la crescita dei capelli e l'olio di jojoba da applicare sulle lunghezze per non appesantire i capelli.
Balsamo idratante, districante e nutriente per districare delicatamente i capelli e limitarne la caduta causata dal pettine o dalla spazzola. È meglio lavare i capelli una o due volte alla settimana per limitare la secrezione di sebo. È possibile sciacquare i capelli con acqua fredda per chiudere le squame e asciugare con un asciugamano anziché con il phon.
