Sie finden, dass Ihr Haar trocken und geschädigt ist, spröde, platt und geschädigt ist und es ihm an Glanz mangelt. Sie finden, dass Ihr Haar müde, stumpf und ohne Volumen ist. Zu allem Überfluss stellen Sie auch noch Haarausfall fest. Shampoos und Haarkuren reichen nicht mehr aus? Dann ist es an der Zeit, Ihre Ernährung zu überdenken.
Entdecken Sie unsere Lebensmittel für schönes Haar und schöne Haut. Ein Haar, das alle Nährstoffe bekommt, die es zum Aufbau seiner Haarfaser braucht, wird wieder vital sein. Und: Um ein TraummähneEs gibt nichts Besseres als eine ausgewogene Ernährung und eine Unterstützung durch einen Nahrungsergänzungsmittel für das Haar angepasst.
I. Keratin: Der Schlüssel zu schönem Haar
Was auch immer der Haartyp : Lockiges Haar, sehr trockenes Haar, krauses Haar oder auch normales Haar, die Keratin ist eine Protein die bildet alle Haarfasern zu 95% aus. Es ist wichtig, dass Siebringen alle Nährstoffe, die es für seine Zusammensetzung benötigt, um kräftiges Haar zu bilden. Alle Nährstoffe, aus denen das Keratin besteht, werden über den Blutkreislauf bis zur Haarzwiebel verteilt. Wenn sie nicht in ausreichender Menge zugeführt werden, kann es schnell zu Haarausfall, Spliss, brüchigem und müdem Haar kommen.
Die Keratin ist gebildet d'schwefelhaltige Aminosäuren : Methionin, Lysin und Cystin; Oligo-Mineralien: Zink, Eisen, Kupfer und Magnesium; sowie eine Reihe von Vitaminen: B5, B8 und B9. Wenn ein Element fehlt oder nur in geringen Mengen zugeführt wird, öffnet es die Tür für äußere Einflüsse. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, eine geeignete Ernährung in die Haarpflege einzubauen.
II. Lebensmittel Haar: Unsere Top 10
1) Fisch
Wenn Sie sich für hochwertigen Fisch entscheiden, versorgen Sie Ihren Körper mit den richtigen essentiellen Fettsäuren: Omega 3 und 6. Fettreiche Fische wie Lachs und Thunfisch liefern außerdem hochwertiges tierisches Eiweiß und Eisen, das für die Sauerstoffversorgung der Zellen unerlässlich ist. Eine Möglichkeit, die Kopfhaut tiefgreifend zu nähren und Ihr Haar zu stärken. Weißfische haben weniger Fettsäuren und sind reicher an Proteinen.
2) Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte wie z. B. Linsen sind eine wahre Quelle für Eisen, Vitamine der B-Gruppe, Zink und qualitatives pflanzliches Eiweiß. Ob Sie nun Vegetarier sind oder nicht, an Linsen sollten Sie nicht sparen. Genau wie fetter Fisch können Sie sie ein- bis zweimal pro Woche essen und Ihre Hülsenfrüchtezufuhr abwechslungsreich gestalten.
3) Pflanzliche Öle
Auch pflanzliche Öle sind eine Quelle für essentielle, ungesättigte Fettsäuren. Sie sind also gute Fette! Wenn Sie verschiedene Öle zum Würzen Ihrer Mahlzeiten oder zum Kochen wählen, liefern Sie Omega-3-, -6- und -9-Fettsäuren. Olivenöl ist reich an Omega 9, Walnuss- und Rapsöl sind reich an Omega 3 und Sonnenblumen- oder Traubenkernöl an Omega 6. Natürlich gibt es noch weitere und zahlreiche andere. Sie sind jedoch nicht alle zum Kochen geeignet. Achten Sie daher auf die Angaben auf dem Etikett Ihres Öls.
4) Ölhaltige Früchte
Ölhaltige Früchte wie Mandeln, Walnüsse oder Haselnüsse sind reich an Vitaminen und Mineralien wie Zink, das für die Synthese von Proteinen und den Schutz der Zellen vor oxidativem Stress unerlässlich ist. Mandeln enthalten Selen, das dafür bekannt ist, die Talgproduktion zu regulieren und so fettigem Haar und Schuppen entgegenzuwirken.
5) Algen
Algen haben viele Vorteile und werden immer häufiger für äußerliche Behandlungen verwendet, aber auch in der Ernährung empfohlen. Sie sind reich an zahlreichen Mineralien wie Zink, Vitaminen der B-Gruppe und schwefelhaltigen Aminosäuren wie Methionin und Cystin. Schließlich wirken sie auch reinigend auf die Kopfhaut. Zögern Sie nicht, Spirulina oder andere Algen in Ihre Ernährung aufzunehmen.
6) Obst
Essen Sie Obst, es ist reich an Vitaminen und Mineralien. Wählen Sie Obst der Saison, das von Natur aus nährstoffreicher ist als Obst aus dem Gewächshaus. Sie helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen und verleihen Ihrem Haar und Ihrem Körper Vitalität.
7) Gemüse
Wie beim Obst sollten Sie sich für Gemüse der Saison entscheiden. Grünes Gemüse wie Spinat und Rucola sind wahre Verbündete für schönes Haar. Sie sind reich an Eisen und Magnesium, die für den Sauerstofftransport in den Zellen benötigt werden, aber auch an Beta-Carotin, einer Vorstufe des Vitamin A. Sie regen die Talgproduktion an und sorgen so für einen sicheren Schutz der Kopfhaut. Schließlich tragen sie zur Zellerneuerung bei, beschleunigen aber auch das Wachstum.
8) Eier
Eier: Die ultimative Eiweißquelle. Sie können gegessen werden, aber auch zur Haarpflege verwendet werden. Es ist wahrscheinlich daswichtigste Lebensmittel, von dem wir immer wieder hören. Es ist reich an Vitamin B, das zurErneuerung der Haarfaser beiträgt.
9) Kakao
Kakao ist reich an Magnesium, Kalium und Eisen und hilft, die Durchblutung der Kopfhaut zu fördern. Kakaopulver kann direkt verzehrt oder wie Eier oder Pflanzenöle zur Behandlung verwendet werden. Wenn Sie also Schokolade mögen, ist dies ein Grund mehr, sich etwas zu gönnen. Natürlich handelt es sich nicht um Milchschokolade.
10) Austern
Und schließlich sind Austern reich an Zink, das hilft, den Haarausfall zu verlangsamen und zu reduzieren.
Es ist daher besser gesundheitsfördernde Lebensmittel konsumieren die dazu führen werden, dassDie Versorgung mit wichtigen Nährstoffen zu unserem Haar, um eine starke Haarfaser aufbauen, den Haarausfall zu begrenzen und unserem Haar wieder Glanz und Vitalität zu verleihen.
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III. Eine verarmte Ernährung
Unsere heutige Ernährung ist an Nährstoffen verarmt. Wir konsumieren nämlich aus vielen Ländern importierte Lebensmittel, die an Qualität verlieren. Unser Teller ist quantitativ, aber nicht mehr qualitativ, was eine müde Zwiebel und ein verlangsamtes Wachstum zur Folge hat. Deshalb ist es von größter Bedeutung, zusätzlich zur Ernährung zu handeln und Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die auf unsere Bedürfnisse zugeschnitten sind, um unsere Problematik zu lösen, indem wir die Ernährung ergänzen.
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Natürlich sollte man sich nicht nur auf eine gute Ernährung verlassen. Am besten isteine In&Out-Routine, bei der Sie sich für parabenfreie, silikonfreie, nanopartikelfreie und natürliche Shampoos entscheiden. Milde Shampoos, geeignete Haarkuren, Masken mit ätherischen und pflanzlichen Ölen wieYlang-Ylang-Öl, Kokosnussöl, Arganöl, Rizinusöl für das Haarwachstum undJojobaöl, das in die Längen einmassiert wird, um das Haar nicht zu beschweren.
Eine feuchtigkeitsspendende, entwirrende und nährende Pflegespülung für eine sanfte Kämmbarkeit, um Haarausfall aufgrund der Verwendung eines Kamms oder einer Haarbürste zu verringern. Am besten waschen Sie Ihr Haar ein- bis zweimal pro Woche, um die Talgsekretion zu begrenzen. Sie können Ihr Haar mit kaltem Wasser spülen, um die Schuppenschicht zu schließen, und es lieber mit einem Handtuch als mit einem Föhn trocknen.
