Difficultés à perdre du poids ? Vous êtes-vous demandé si votre métabolisme n’y était pas pour quelque chose ? Si vous peinez à brûler des calories même en faisant du sport ou en ayant une alimentation saine et équilibrée, votre métabolisme est probablement plus lent que d’autres personnes. Il existe néanmoins des solutions pour l'accélérer et vous pourrez les découvrir dans cet article.
Qu'est-ce que le métabolisme de base ?
C’est un terme que vous connaissez peut-être ? Le métabolisme de base, ou métabolisme basal, se définit comme la dépense énergétique au repos. Il s’agit des besoins énergétiques journaliers dont notre organisme a besoin au repos pour assurer ses fonctions vitales comme la respiration ou les battements cardiaques par exemple. En tant qu’être humain, nous avons des besoins qui varient selon plusieurs facteurs tels que le poids, la taille, l’âge et le sexe. Un homme, de manière générale, aura besoin davantage de calories qu’une femme. Les recommandations sont de 2100 à 2500 kcal/jour pour un homme et de 1800 à 2000 kcal/jour pour une femme. Ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas dans ces fourchettes, ce sont des recommandations générales. Le principal est de ne pas être au-dessus ou trop en-dessous, mais pour cela il faut faire un petit calcul.
Mais alors, vous peinez à perdre du poids et vous vous demandez quel est le rapport ? Un métabolisme lent peine à brûler les calories d’autant plus lorsque vous faites des régimes trop restrictifs qui auront tendance à le dérégler et à le ralentir. En effet, lorsque les apports sont trop faibles par rapport à vos besoins, l’organisme va réduire sa phase de catabolisme, qui correspond au processus de dégradation de nos composés organiques (molécules) et qui entraîne un dégagement d’énergie. En d’autres termes, votre corps réduira ses dépenses énergétiques et, lorsque vous arrêterez le régime et remangerez à votre faim, votre corps fera un maximum de réserves et vous reprendrez les quelques kilos perdus. Ce n’est donc pas forcément la meilleure solution pour vous débarrasser de vos quelques kilos superflus. De plus, d’autres facteurs entre en compte, le microbiote favorise la digestion, s’il est déséquilibré, il n’assimile plus correctement les nutriments ce qui aura pour conséquence une digestion plus longue, un métabolisme ralentit et plus aussi efficace que ce qu’il devrait être.
Stimuler le métabolisme
Dans un premier temps, si ce n’est pas déjà le cas, adoptez une alimentation saine, équilibrée et variée. On ne cesse de vous le répéter mais les fruits, les légumes, les protéines de qualité, les céréales complètes et les bons acides gras vous permettront de retrouver un équilibre alimentaire.
- Consommez les repas quotidiens recommandés : petit-déjeuner, déjeuner et dîner en incluant, selon vos sensations de faim, une collation le matin aux alentours de 10h et une autre aux alentours de 17h. Écoutez votre corps et ne supprimez pas un des repas principaux. Bien sûr, pas tout le monde ne consomme de petit-déjeuner pour des raisons propres à chacun, essayez néanmoins d’inclure ce repas dans votre routine quotidienne. C’est une façon de ne pas grignoter entre les apports alimentaires, de ne pas consommer des repas trop copieux car vous avez trop faim à midi ou le soir.
- Évitez de consommer des produits sucrés et trop gras de manière isolée, privilégiez les glucides complexes riches en fibres. Elles favorisent les sensations de plénitude après-repas.
- Augmentez la prise de bonnes protéines comme les œufs, les viandes maigres et les poissons. Attention à ne pas en consommer en excès, elles peuvent avoir des effets néfastes sur les reins. On recommande généralement de consommer au minimum 0,83 g de protéines par kg de poids de corps. Par exemple, si vous pesez 60 kg, vous devriez consommer au minimum 50 g de protéines par jour (60 x 0,83 = 49,8 g). Vous pouvez augmenter cet apport jusqu’à 1,8 g selon votre activité physique, sans jamais dépasser les 2,2 g par kg poids de corps.
- Limitez la consommation de graisses saturées (charcuteries, viandes grasses, produits transformés, …).
Changez votre hygiène de vie, faites de l’activité physique régulièrement, commencez par une marche quotidienne de 30 minutes par jour. Puis, une fois que votre corps s'habitue, vous pouvez commencer des activités un peu plus complètes comme la course à pied, la natation ou encore la musculation. En pratiquant du sport, vous occasionnez des micro-déchirures au niveau de vos muscles et les protéines interviendront au moment de la phase de récupération pour reconstruire cette fibre musculaire. Pour cela, le métabolisme va davantage brûler d’énergie et donc de calories au repos.
Hydratez-vous, l’eau est indispensable à l’organisme. Elle participe à de nombreuses réactions chimiques dans notre corps. Un manque d’eau freine notamment l’oxydation des graisses. Vous pouvez choisir des eaux riches en bicarbonate comme la Vichy Célestins. Faites attention aux eaux riches en sodium qui favorisent la rétention d’eau. Évitez les eaux aromatisées qui cachent généralement une quantité importante de sucre. Le thé ou le café participent à augmenter le métabolisme grâce à la caféine et la théine qui vont activer la combustion des graisses.
Des solutions naturelles
Vous ne pratiquez pas d’activité physique ou vous n’avez pas le temps ? Un rythme de vie trop prenant ? L’alimentation ne suffit pas ? Il existe des solutions naturelles qui stimulent le métabolisme et aident à brûler des graisses même au repos. Vous pouvez opter pour des compléments alimentaires brûle-graisses combinés à un complément alimentaire drainant. En effet, il aide à éliminer les toxines accumulées dans le corps. De ce fait, il agit directement sur la cellulite et la rétention d’eau qui bloque les amas de graisses. Cela permet d’affiner la silhouette tout en débarrassant l’organisme des déchets accumulés. N’oubliez pas que ce sont des compléments alimentaires et qu’ils portent bien leur nom, ils complètent l’assiette.
D-LAB propose une large gamme de compléments alimentaires pour répondre à vos problématiques. Le Programme Brûle-Graisses est complet. Il est composé de 3 produits qui vont agir en synergie, l’Activateur de Métabolisme permet d’augmenter son taux métabolique grâce à sa composition en vitamines et minéraux hautement dosés. Grâce à ses actifs comme la noix de kola, le piment de Cayenne, le maté et le ginseng par exemple. Il stimule la thermogenèse qui est un mécanisme par lequel le corps produit de la chaleur. De ce fait, le métabolisme augmente et la combustion d’énergie avec. Cela permet d’optimiser la perte de poids. Le Complexe Énergie Active agit sur la combustion des graisses pour aider à perdre du poids. Pour finir, le Détox Minceur améliore la digestion et favorise l’élimination des toxines accumulées quotidiennement. Grâce à ce programme, vous pourrez donner un véritable coup de pouce. Pour compléter ce programme, vous pouvez prendre du thé Détox pour une action dépurative grâce au maté vert, au fenouil et au gingembre. Cet ensemble d’actifs va stimuler les organes filtres au quotidien pour favoriser l’élimination.
Pour résumer, stimulez votre métabolisme basal en fractionnant vos repas en plusieurs repas, consommez des protéines de bonne qualité et pratiquez de l’activité physique. Si ce n’est pas suffisant, apportez du soutien à votre organisme grâce à des compléments alimentaires naturels et adaptés.
