Der Sommer kommt, wir werden wieder schöne Strände, Schwimmbäder, schöne Landschaften ... Für manche und manche sind diese Kulissen gleichbedeutend mit Badeanzügen, einer guten Figur, aber auch damit, sich mit überschüssigen Pfunden zu zeigen.
Tout d’abord, nous vous rappelons que perdre du poids avant l’été n’est pas une nécessité. C’est une démarche qui accompagne toutes celles et ceux qui se sentent mieux dans un corps plus affiné que le reste de l’année.
Pour accompagner ces personnes, D-LAB vous livre tous ses conseils et vous donne son top 5 des régimes alimentaires pour perdre du poids avant l’été.
Pourquoi un régime ? Par régime, nous entendons l'équilibre alimentaire qui vous correspond. Comme vous le savez, toutes nos cures minceur doivent s’accompagner d’un rééquilibrage alimentaire et d’une activité physique régulière.
Le rééquilibrage alimentaire peut être différent selon les buts et modes de vie de chacun et chacune.
Oubliez les régimes Weight Watchers, soupe aux choux ou le régime hyperprotéiné, voici 5 régimes alimentaires qui vous aideront vraiment :
I. Le régime méditerranéen pour celles et ceux visant une bonne santé cardiovasculaire et pour brûler des graisses sans effort :
Ce régime est caractéristique de l’alimentation des populations du bassin méditerranéen.
L'Américain Ancel Keys a montré que les populations du pourtour méditerranéen avaient une bonne santé cardiovasculaire bien que 40% des calories soient apportées par les graisses.
J’attire votre attention sur ce point, pour vous rappeler que concernant les graisses, ce n’est qu’une question de “Comment bien les choisir ?” et non pas “Comment les bannir ?”. Les bonnes graisses sont nos amies !
C’est d’ailleurs grâce à elles que nous pouvons synthétiser les bonnes hormones. Un bon équilibre hormonal permet au métabolisme de bien fonctionner et donc de pouvoir perdre du poids et ne pas être bloqué.
Um diese Diät zu praktizieren, muss man :
Gemüse zu jeder Mahlzeit! Ob roh oder gekocht, füllen Sie die Hälfte des Tellers. Stärkehaltige Nahrungsmittel sollten nicht vernachlässigt werden, da sie unsere wichtigste Energiequelle sind. Sie sollten ein Viertel unseres Tellers füllen.
Bevorzugen Sie Olivenöl, den Star dieser Diät, gegenüber der ungesunden Butter.
Côté protéines, on mise sur les produits de la mer, on peut consommer de la viande blanche mais sans abus, et pour la viande rouge, c’est maximum 1 fois par semaine. Les produits laitiers : en quantité modérée, et le vin rouge est toléré à raison d’un verre par repas :)
Das Ziel dieser Diät ist es, Fertiggerichte, Industriegerichte, zu viel Salz, ultraverarbeitete Lebensmittel und raffiniertes Getreide vollständig zu vermeiden, da sie die Feinde Ihres Gewichtsverlusts sind.
II. Le régime à Index Glycémique :
Le but de ce régime est de jouer sur la satiété pour perdre du poids.
L’Index Glycémique d’un aliment est un nombre indiquant la capacité plus ou moins grande de cet aliment à faire monter votre glycémie rapidement.
Plus l’index glycémique est bas, plus la digestion sera lente et plus notre glycémie sera stable.
Ainsi, la satiété est favorisée, et les fringales sucrées ainsi que les hypoglycémies incitant à manger sont contrôlées et réduites : perte de poids assurée.
A l’inverse, plus l’index glycémique est haut, plus vous perturbez votre glycémie et votre perte/reprise de poids.
Un index glycémique bas est inférieur à 55. Bien évidemment, on ne peut pas connaître ni s’amuser à chercher l’index glycémique de tous les aliments, en revanche il y a quelques astuces à connaître pour mener son alimentation dans le sens de ce régime :
- Le mode de cuisson influence fortement l’index glycémique. Plus vous cuisez un aliment, plus vous mettez des températures de cuisson élevées etc, plus l’index glycémique va monter. Par exemple, pour les pâtes, préférez une cuisson dure à al dente qu’à fondante. Pensez aux légumineuses, qui sont très intéressantes !
- Die Raffinierung des Nahrungs mittels: Bevorzugen Sie rohe oder dunkle Lebensmittel gegenüber weißem Mehl oder verarbeiteten Lebensmitteln.
- Die Menge an Ballaststoffen in Lebensmitteln
- Mélangez les aliments : plus vous variez les familles d’aliments ensemble, plus l’index glycémique baisse.
Diese Diät ist wichtig, auch wenn man nicht unbedingt abnehmen will, sondern nur eine Appetitregulierung.
III. Le régime microbiote intestinal :
On ne vous le cache plus, le microbiote est au cœur de notre forme. Pour pouvoir déloger les kilos en trop, il faut prendre soin de ce micro-monde vivant.
Si notre flore intestinale est bien équilibrée, et qu’elle contient assez de bonnes bactéries, alors on peut digérer normalement et efficacement le bol alimentaire.
Autrement, on ballonne et on stock, parce que notre digestion est altérée et que les aliments fermentent.
Comment s’occuper de son microbiote intestinal ?
Premièrement, on fait une cure de probiotiques sur deux ou trois mois pour repeupler tout l’intestin avec l’Absolute Probiopure.
Cette formule développée par l’équipe D-LAB NUTRICOSMETICS contient 5 souches de ferments lactiques se rapprochant au plus près de celles de nos intestins. Elle rééquilibre et favorise le confort digestif.
On peut la compléter avec le Enzymatischer SchlankheitskomplexDie Verdauungsenzyme helfen, die Nahrung schneller zu verdauen, sie in Energie umzuwandeln und sie nicht zu lagern.
IV. Le régime chrononutrition :
La chrononutrition est le fait de s’alimenter selon les heures de la journée.
Il s’agit de consommer les aliments au moment de la journée où ils sont le plus utiles pour satisfaire les besoins en énergie de l’organisme. Concrètement, on mange un peu de tout mais à des moments précis de la journée.
C’est un régime très intéressant qui a montré ses preuves sur des personnes en surpoids.
Comment l’appliquer ?
Am Morgen sollte man Fett essen, um ein Sättigungsgefühl zu erreichen, und vor allem keinen Zucker. Dadurch werden Heißhungerattacken und die Müdigkeit am Morgen vermieden.
Das Mittagessen wird die mengenmäßig größte, aber fettfreie Mahlzeit sein: Eiweiß und stärkehaltige Nahrungsmittel.
Wenn Sie am Nachmittag Hunger haben: Nehmen Sie einen süßen Snack zu sich, denn in dieser Zeit verarbeitet der Körper Zucker am besten.
Enfin, pour le dîner, il doit être le plus léger possible selon ce régime, du poisson ou de la viande blanche, et un peu de légumes.
V. Le rééquilibrage alimentaire simple :
Le plus simple et le plus recommandé pour nos cures : le rééquilibrage alimentaire.
Parfois, il ne faut pas chercher bien loin pour perdre du poids : modifier deux ou trois mauvaises habitudes alimentaires suffit à perdre les derniers kilos en trop.
On mange lorsqu’on a faim, on structure ses repas sur la journée en évitant de grignoter entre; on mange des légumes à chaque repas, on boit beaucoup d’eau, on ne supprime rien mais on mange de tout en petite quantité et on ne culpabilise pas !
Eine "Standard"-Mahlzeit würde wie folgt aussehen: ein halber Teller Gemüse, ein Viertel stärkehaltige Nahrungsmittel und ein Viertel Proteine. Als Nachtisch nimmt man einen Joghurt für die Kalziumzufuhr und verringert die üblichen Mengen etwas, um Gewicht zu verlieren.
Bien sûr, tous ces régimes peuvent s’accompagner d’un complément alimentaire minceur pour engager la perte de poids et la rendre durable.
- Für den Gewichtsverlust beschleunigen générale → Le Programme Brûle-Graisses
- Pour cibler la cellulite → Le Programme Action-Capitons
- Für den Bauch entleeren und contre les ballonnements → Le Programme Ventre-Plat
