Difficultés à perdre du poids ? Vous êtes-vous demandé si votre métabolisme n’y était pas pour quelque chose ? Si vous peinez à brûler des calories même en faisant du sport ou en ayant une alimentation saine et équilibrée, votre métabolisme est probablement plus lent que d’autres personnes.
Vous souhaitez savoir comment augmenter son métabolisme ?
Il existe néanmoins des solutions pour l'accélérer et vous pourrez les découvrir dans cet article.
Co je to bazální metabolismus?
C’est un terme que vous connaissez peut-être ? Le métabolisme de base, ou métabolisme basal, se définit comme la dépense énergétique au repos.
Il s’agit des besoins énergétiques journaliers dont notre organisme a besoin au repos pour assurer ses fonctions vitales comme la respiration ou les battements cardiaques par exemple.
En tant qu’être humain, nous avons des besoins qui varient selon plusieurs facteurs tels que le poids, la taille, l’âge et le sexe.
Un homme, de manière générale, aura besoin davantage de calories qu’une femme. Les recommandations sont de 2100 à 2500 kcal/jour pour un homme et de 1800 à 2000 kcal/jour pour une femme.
Ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas dans ces fourchettes, ce sont des recommandations générales. Le principal est de ne pas être au-dessus ou trop en-dessous, mais pour cela il faut faire un petit calcul.
Mais alors, vous peinez à perdre du poids et vous vous demandez quel est le rapport ?
Un métabolisme lent peine à brûler les calories d’autant plus lorsque vous faites des régimes trop restrictifs qui auront tendance à le dérégler et à le ralentir.
En effet, lorsque les apports sont trop faibles par rapport à vos besoins, l’organisme va réduire sa phase de catabolisme, qui correspond au processus de dégradation de nos composés organiques (molécules) et qui entraîne un dégagement d’énergie.
En d’autres termes, votre corps réduira ses dépenses énergétiques et, lorsque vous arrêterez le régime et remangerez à votre faim, votre corps fera un maximum de réserves et vous reprendrez les quelques kilos perdus. Ce n’est donc pas forcément la meilleure solution pour vous débarrasser de vos quelques kilos superflus.
De plus, d’autres facteurs entre en compte, le mikrobiota podporuje trávení, s’il est déséquilibré, il n’assimile plus correctement les nutriments ce qui aura pour conséquence une digestion plus longue, un métabolisme ralentit et plus aussi efficace que ce qu’il devrait être.
Stimulovat metabolismus
Pokud jste tak ještě neučinili, jako první krok si osvojte zdravou, vyváženou a pestrou stravu. Stále vám to opakujeme, ale ovoce, zelenina, kvalitní bílkoviny, celozrnné obiloviny a kvalitní mastné kyseliny vám pomohou znovu získat vyváženou stravu.
- Jezte doporučená denní jídla: snídani, oběd a večeři, včetně dopolední svačiny kolem desáté hodiny dopoledne a další kolem páté hodiny odpoledne, podle toho, jaký máte hlad. Naslouchejte svému tělu a nevynechávejte jedno z hlavních jídel. Samozřejmě, že ne každý snídá z vlastních důvodů, ale snažte se toto jídlo zařadit do svého denního režimu. Je to způsob, jak zajistit, že nebudete mezi jídly uždibovat a že nebudete jíst velké porce jídla, protože budete mít v době oběda nebo večer příliš velký hlad.
- Vyhněte se izolované konzumaci sladkých a příliš tučných výrobků a volte komplexní sacharidy bohaté na vlákninu. Ty vám pomohou cítit se po jídle plnější.
- Zvyšte příjem kvalitních bílkovin, jako jsou vejce, libové maso a ryby. Dávejte pozor, abyste nejedli příliš mnoho bílkovin, protože mohou mít škodlivé účinky na ledviny. Obecně se doporučuje konzumovat alespoň 0,83 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti. Pokud například vážíte 60 kg, měli byste denně zkonzumovat alespoň 50 g bílkovin (60 x 0,83 = 49,8 g). Tento příjem můžete zvýšit až o 1,8 g v závislosti na vaší fyzické aktivitě, nikdy však nesmí překročit 2,2 g na kg tělesné hmotnosti.
- Omezte konzumaci nasycených tuků (vařené maso, tučné maso, zpracované výrobky atd.).
Změňte svůj životní styl a pravidelně se věnujte pohybu, počínaje každodenní 30minutovou procházkou. Jakmile si vaše tělo zvykne, můžete začít s náročnějšími aktivitami, jako je běh, plavání nebo posilování. Sportováním způsobujete ve svalech mikrotrhliny a během fáze regenerace přijdou ke slovu bílkoviny, které tato svalová vlákna obnoví. K tomu bude váš metabolismus spalovat více energie, a tedy i více kalorií v klidu.
Voda je pro tělo nezbytná. Podílí se na mnoha chemických reakcích v našem těle. Nedostatek vody zpomaluje oxidaci tuků. Můžete si vybrat vodu bohatou na hydrogenuhličitany, například Vichy Célestins. Pozor na vody bohaté na sodík, které podporují zadržování vody. Vyhněte se ochuceným vodám, které obvykle obsahují velké množství cukru. Čaj a káva pomáhají zrychlit metabolismus díky kofeinu a teinu, které aktivují spalování tuků.
Přírodní řešení
Vous ne pratiquez pas d’activité physique ou vous n’avez pas le temps ? Un rythme de vie trop prenant ? L’alimentation ne suffit pas ?
Il existe přírodní řešení, která stimulují metabolismus a pomáhají spalovat tuk i v klidu. Můžete se rozhodnout pro spalování tuků potravinové doplňky v kombinaci s doplněk stravy pro odvodnění.
En effet, il aide à éliminer les toxines accumulées dans le corps. De ce fait, il agit directement sur la cellulite et la rétention d’eau qui bloque les amas de graisses.
To pomáhá zeštíhlit postavu a zároveň zbavit tělo nahromaděného odpadu. Nezapomínejte, že se jedná o doplňky stravy, které dostojí svému názvu tím, že doplňují vaši stravu.
D-LAB propose une large gamme de compléments alimentaires pour répondre à vos problématiques. Le Programme Brûle-Graisses est complet. Il est composé de 3 produits qui vont agir en synergie, l’Activateur de Métabolisme permet d’zvýšit rychlost metabolismu grâce à sa composition en vitamines et minéraux hautement dosés.
Grâce à ses actifs comme la noix de kola, le piment de Cayenne, le maté et le ginseng par exemple. Il stimule la thermogenèse qui est un mécanisme par lequel le corps produit de la chaleur.
De ce fait, le métabolisme augmente et la combustion d’énergie avec. Cela permet d’optimiser la perte de poids. Le Complexe Énergie Active agit sur la combustion des graisses pour aider à perdre du poids.
Pour finir, le Détox Minceur améliore la digestion et favorise l’élimination des toxines accumulées quotidiennement. Grâce à ce programme, vous pourrez donner un véritable coup de pouce.
Pour compléter ce programme, vous pouvez prendre du thé Détox pour une action dépurative grâce au maté vert, au fenouil et au gingembre. Cet ensemble d’actifs va stimuler les organes filtres au quotidien pour favoriser l’élimination.
Pour résumer, stimulez votre métabolisme basal en fractionnant vos repas en plusieurs repas, consommez des protéines de bonne qualité et pratiquez de l’activité physique. Si ce n’est pas suffisant, apportez du soutien à votre organisme grâce à des přírodní doplňky stravy et adaptés.
