Alimentation post-partum, nos conseils

L’accouchement représente une véritable épreuve pour le corps. La jeune maman a fourni un effort marathonien lors de la mise au monde de son enfant, son organisme est en pleine dé-gestation. À cela s’ajoute le manque de sommeil, les variations hormonales, les pertes de sang et de fluides… 

Pour bien récupérer pendant la période post-partum, l’alimentation post partum joue un rôle essentiel. En effet, les besoins nutritionnels de la jeune maman sont supérieurs à ceux de la femme enceinte.

Dans cet article, nous vous dévoilons tous nos conseils nutritionnels pour bien récupérer et retrouver de l’énergie petit à petit !

Durant la période qui suit l’accouchement, le corps a besoin de récupérer. L'alimentation post partum est primordiale. Les nutriments essentiels tels que les protéines, les lipides, les glucides, les vitamines et les minéraux sont indispensables pour la récupération, mais aussi pour fournir au bébé un lait maternel de bonne qualité si l'allaitement est choisi.

• Les protéines jouent un rôle essentiel dans la couverture des besoins. L'apport en acides aminés est indispensable pour la reconstruction cellulaire et musculaire. Pour cela, la consommation de viande, de poisson, d’œufs, de produits laitiers, mais aussi de céréales et de végétaux est recommandée.

• Les lipides constituent la réserve énergétique de l’organisme. Ils sont sources d’acides gras essentiels. Les tous premiers jours, une alimentation particulièrement riche en bons gras peut être essentielle pour faciliter le transit intestinal complètement chamboulé. L’apport en huiles riches en Oméga-3 (huile de colza, noix) et en poisson gras (saumon, thon, maquereau) deux fois par semaine est conseillé.

• Les glucides sont la source principale d’énergie. Ils ont un effet satiétogène (participe à la sensation de plénitude après le repas), régulent la glycémie et évitent les grignotages dans la journée. Privilégier les glucides complexes qui sont plus longs à digérer permet de tenir entre les intervalles des repas. Ne pas lésiner sur les féculents !

En post-partum, il est recommandé de se complémenter afin d’aider à la remise en forme de l’organisme et du mental. Il est important d’apporter les nutriments et les micronutriments nécessaires au bon fonctionnement du corps.

Ne pas lésiner sur l’apport en :

• Fer qui lutte contre la fatigue
• Calcium , car le bébé puise dans les réserves
• Vitamine C en complément du fer
• Vitamine D en complément du calcium
• Vitamine B9 qui intervient dans le développement cérébral du bébé

Ces micronutriments se retrouvent principalement dans une bonne alimentation post partum comme dans les épinards, les fraises, le melon, les œufs, les légumes verts, etc.

La supplémentation en Oméga-3 chez la jeune maman permet de lutter contre la dépression post-partum qui arrive souvent dans les semaines qui suivent l’accouchement.

Chez D-LAB, l’Absolu Oméga-3 apporte une haute dose d’Oméga-3 issus de microalgues. Cette formule experte est titrée en DHA pour assurer une bonne santé cellulaire, et en EPA, au fort pouvoir anti-inflammatoire.

Les problèmes de constipation sont très fréquents pendant le post-partum et il est très important de ne pas les laisser s’installer pour les empêcher de devenir chroniques. L'alimentation post partum joue un rôle important dans cette période de transition. 

Consommer des fibres pour améliorer le transit et limiter les risques de constipation post-partum est essentiel.

Préférer les fibres insolubles que l’on retrouve dans la peau des fruits et des légumes, le son de blé, les légumes (brocolis, asperges), les céréales complètes, les oléagineux (amandes, noix, noisettes), les pruneaux, les graines, les feuilles et les racines.

Elles accélèrent le transit et favorisent la satiété, contribuant ainsi au contrôle de l’appétit et du poids. Elles réduisent les risques de constipation en favorisant un fonctionnement régulier de l’intestin et une bonne santé du système digestif.

Éviter les crudités qui irritent les intestins, ainsi que la consommation de légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots) qui favorisent les inconforts digestifs.

L’accouchement entraîne souvent une déshydratation du corps, à cause d’une forte augmentation de la transpiration, des pertes de sang et de fluides. Si l'allaitement est prévu : on estime que les femmes qui allaitent ont besoin d’un litre de liquide supplémentaire par jour par rapport aux femmes qui n’allaitent pas.

Il est important de bien s’hydrater tout au long de la journée, en consommant de l’eau, des tisanes, ou des bouillons.

Privilégier l’eau tiède ou à température ambiante. Les tisanes et les infusions de plantes et d'épices favorisent une récupération optimale. En plus d’être réchauffantes et réconfortantes, elles participent au bien-être du corps grâce à leurs propriétés digestives, cicatrisantes, détoxifiantes, et purifiantes…

Enfin, éviter les boissons trop sucrées, alcoolisées, et riches en théine ou caféine qui ralentissent l’activité des organes filtres et d’élimination.

Après l'accouchement, l’alimentation de la jeune maman peut s’assimiler aux étapes de la diversification alimentaire chez le nourrisson.

Il est recommandé de consommer des boissons, aliments et repas chauds, mous, humides, riches en huile et épices, et sucrés naturellement. 

Privilégiez les soupes, potages, bouillons, mijotés et porridges. De manière générale, la cuisson devra être plus longue et les quantités d’eau plus élevées pour obtenir des textures onctueuses. 

Au fil des jours et des semaines, différentes textures peuvent être introduites jusqu’à ce que la mère revienne progressivement à son alimentation de base.

Nous vous conseillons de manger à votre faim, selon votre rassasiement. Pensez à vous, et faites vous plaisir pendant cette période qui est nouvelle et compliquée. 

Apprenez à manger en pleine conscience et ne démarrez pas de régimes trop restrictifs après votre accouchement. En effet, votre corps a besoin de se reconstruire, c’est pourquoi il est important de répondre à ses besoins nutritifs.

En ayant une alimentation variée, équilibrée et en quantité suffisante, la perte de poids se fera d’elle-même. Une fois votre corps reconstruit, vous pourrez accélérer cette perte de poids grâce au sport et aux compléments alimentaires. Nous vous conseillons le Programme Brûle-Graisses dans ce cas.

Les antioxydants jouent un rôle crucial dans la récupération post-partum. Ils aident à protéger les cellules du stress oxydatif et favorisent le processus de guérison. Les baies, les légumes verts, les noix et les graines sont d'excellentes sources d'antioxydants. 

En outre, les compléments alimentaires riches en antioxydants peuvent apporter un soutien supplémentaire pour renforcer le système immunitaire et favoriser une récupération rapide.

Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques pour la santé intestinale. Après l'accouchement, il est essentiel de rétablir l'équilibre de la flore intestinale pour une digestion optimale et une meilleure absorption des nutriments. 

Les yaourts, les kéfirs, et les compléments alimentaires contenant des probiotiques peuvent aider à maintenir une flore intestinale saine. Chez D-LAB, le Détox Ventre Plat contient cinq souches complémentaires de probiotiques pour renforcer l'équilibre de la flore intestinale.

Les super-aliments sont une excellente source de nutriments concentrés qui peuvent aider à augmenter l'énergie et à améliorer le bien-être général. 

Les graines de chia, les baies de goji, les noix, les épinards, le saumon et les avocats sont d'excellents choix pour les mamans en post-partum. Ils sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants, essentiels pour soutenir la récupération et augmenter les niveaux d'énergie.

Les herbes et épices peuvent jouer un rôle important dans la récupération post-partum. Le curcuma, le gingembre, et le fenugrec sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires et cicatrisantes. 

Les infusions de ces herbes peuvent être réchauffantes et réconfortantes, favorisant ainsi une récupération optimale. En plus de leurs bienfaits pour la santé, elles ajoutent également de la saveur aux repas et boissons, rendant l'alimentation plus agréable.

Les acides aminés sont les blocs de construction des protéines et jouent un rôle essentiel dans la reconstruction cellulaire et musculaire. 

Après l'accouchement, il est crucial de consommer des aliments riches en acides aminés pour soutenir la récupération. 

Les sources de protéines complètes comme la viande, le poisson, les œufs, et les produits laitiers sont recommandées. Pour les végétariennes, les combinaisons de légumineuses et de céréales peuvent fournir les acides aminés nécessaires.

Outre les macronutriments tels que les protéines, les lipides et les glucides, les micronutriments sont également cruciaux pour la récupération post-partum. Les vitamines et minéraux jouent divers rôles dans le soutien du système immunitaire, la production d'énergie et la santé globale. 

Les légumes verts, les fruits, les noix et les graines sont riches en micronutriments essentiels. Des compléments alimentaires comme l' Absolu de Magnésium et l' Absolu de Kératine de D-LAB peuvent également aider à combler les lacunes nutritionnelles.

En plus des nutriments mentionnés, les vitamines du groupe B et le zinc sont essentiels pendant la période post-partum. 

Les vitamines B, notamment B6 et B12, jouent un rôle clé dans la production d'énergie et le soutien du système nerveux. 

Elles sont également cruciales pour la production de lait maternel. Le zinc, quant à lui, contribue à la réparation des tissus et au renforcement du système immunitaire. Les aliments riches en vitamines B incluent les céréales complètes, les légumineuses, les œufs et les viandes maigres. Le zinc se trouve en abondance dans les fruits de mer, les graines de citrouille et les noix.

Les boissons nutritionnelles peuvent être un excellent complément à l'alimentation des jeunes mamans, surtout lorsqu'elles manquent de temps pour préparer des repas équilibrés. 

Les smoothies à base de légumes verts, de fruits frais, de graines de chia et de protéines en poudre peuvent fournir un apport rapide et complet en nutriments essentiels. Les boissons riches en électrolytes peuvent également aider à maintenir une hydratation optimale, surtout si la maman allaite.

1. Régime alimentaire après accouchement

Régime post accouchement allaitement

Pour les mamans qui allaitent, il est crucial de maintenir une alimentation riche et variée. Les besoins en calories augmentent, et il est important de consommer des aliments riches en nutriments pour soutenir la production de lait. Les protéines, les bons gras et les glucides complexes sont essentiels.

Le régime post-partum pour les mamans allaitantes doit inclure des aliments riches en fer, calcium, et vitamines. Les épinards, les produits laitiers, les œufs et les agrumes sont des choix judicieux. Il est également recommandé de boire beaucoup d’eau pour rester hydratée et soutenir la production de lait.

2. La soupe post partum

La soupe est un excellent choix alimentaire post-partum. Elle est facile à digérer, hydratante et peut être enrichie de nombreux nutriments essentiels. Les soupes à base de légumes, de légumineuses et de bouillons de viande ou de poisson sont particulièrement bénéfiques. Elles apportent des vitamines, des minéraux et des protéines nécessaires à la récupération.

3. Les en-cas nutritifs

Les en-cas sont une composante importante pour une alimentation équilibrée après l’accouchement. Privilégier des en-cas riches en nutriments tels que les fruits secs, les noix, les yaourts nature, ou encore les barres de céréales faites maison. Ces en-cas permettent de maintenir un niveau d’énergie stable tout au long de la journée et de combler les petites faims entre les repas principaux.

4. L'importance des antioxydants

Les antioxydants jouent un rôle crucial dans la récupération post-partum en combattant le stress oxydatif et en renforçant le système immunitaire. Les fruits rouges, les agrumes, les légumes verts et le thé vert sont d'excellentes sources d'antioxydants. Intégrer ces aliments dans l'alimentation quotidienne aide à protéger les cellules et à favoriser un rétablissement rapide.

5. Les probiotiques pour le bien-être intestinal

Les probiotiques sont bénéfiques pour maintenir un microbiote intestinal équilibré. Après l'accouchement, consommer des aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, la choucroute et le miso peut aider à restaurer la flore intestinale et à améliorer la digestion. Une flore intestinale saine est essentielle pour une bonne assimilation des nutriments et un système immunitaire robuste.

6. Les super-aliments pour une énergie optimale

Les super-aliments peuvent apporter un soutien énergétique significatif pendant la période post-partum. Les graines de chia, les baies de goji, les spirulines et les avocats sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Ces aliments aident à revitaliser le corps, à améliorer l'humeur et à augmenter l'énergie globale. Intégrer ces super-aliments dans les repas quotidiens peut se faire facilement, par exemple en ajoutant des graines de chia à un yaourt ou en incorporant de la spiruline dans un smoothie.

7. Aliments à éviter et à privilégier

Après l'accouchement, il est crucial de choisir des aliments qui favorisent la récupération et le bien-être. Éviter les aliments trop gras, épicés, et les boissons alcoolisées. 

Privilégier les aliments naturels, non-transformés, riches en nutriments essentiels. Les légumes verts, les fruits frais, les céréales complètes, les protéines maigres, les produits laitiers et les sources de bons gras comme les avocats et les noix sont des choix recommandés pour soutenir la santé et l'énergie des nouvelles mamans.

Chez D-LAB, nous comprenons que la période post-partum est une étape difficile, aussi bien physiquement que moralement. L’organisme de la jeune maman est en pleine dé-gestation et vient de fournir un effort marathonien lors de la mise au monde de son enfant.  

C’est pourquoi nous avons développé des programmes nutritionnels uniques afin de soutenir les jeunes mamans durant cette période.

Ce programme complet est destiné à toutes les jeunes mamans à la recherche d'une remise en forme intégrale et ciblée. Il agit sur l’ensemble du corps : il rééquilibre l’organisme et l’activité hormonale, diminue la chute des cheveux et favorise l'élimination.

• L’Activateur d'Équilibre aide à réguler l’activité hormonale et favorise le bon fonctionnement du système nerveux grâce au magnésium et aux vitamines B2, B6 et C.

• L’Absolu de Kératine fournit une haute dose de kératine naturelle et particulièrement biodisponible. Son efficacité sur la diminution de chute de cheveux est prouvée cliniquement.

• Le Détox Drainant soutient les mécanismes de détoxification et favorise l’élimination par voie urinaire grâce aux extraits de busserole, pissenlit et chicorée.

En complément de ces produits, l’ Absolu Oméga-3 est particulièrement recommandé pour sa haute concentration en DHA et EPA, essentiels pour la santé mentale et la régulation de l’humeur. Les Oméga-3 aident à combattre la dépression post-partum et favorisent une récupération émotionnelle plus rapide.

Pour un soutien optimal, il est conseillé d’intégrer le Complexe Multivitamines qui fournit un large éventail de vitamines et minéraux essentiels, renforçant ainsi les défenses naturelles et aidant à combattre la fatigue.

Ce programme complet est spécifiquement formulé pour faciliter le retour à la vie active après une césarienne. Il favorise la récupération de l’organisme, améliore la cicatrisation et relance le transit pour apporter un mieux-être à la jeune maman.

• L’Activateur de Régénération est enrichi en magnésium marin, coenzyme Q10, vitamines C et B, et acides aminés. Il participe au renouvellement cutané pour limiter l’apparition des cicatrices.

• L’Absolu Hyaluronique permet la sécrétion de collagène, indispensable à la régénération des cellules. Puissant actif hydratant, il permet également la reconstruction des vaisseaux sanguins qui apportent l’oxygène et les nutriments nécessaires à la cicatrisation.

• Le Détox Ventre Plat améliore le confort intestinal. Ces 5 souches complémentaires de probiotiques favorisent l’équilibre de la flore intestinale pour renforcer le corps sensibilisé. Il contient également du charbon végétal et des extraits de plantes et d'algues qui contribuent à réduire les ballonnements et à perdre du poids.

En outre, une supplémentation en vitamine E est recommandée pour ses propriétés antioxydantes qui accélèrent la cicatrisation et réduisent les inflammations. La vitamine E aide à maintenir la santé des tissus cutanés et favorise une guérison rapide des cicatrices.

3. Focus sur les nutriments essentiels en post-partum

Les besoins nutritionnels en post-partum sont accrus pour soutenir la récupération de l’organisme et la production de lait maternel. Voici quelques nutriments clés à considérer :

• Le Fer : Indispensable pour combattre l’anémie et la fatigue post-partum. Les produits comme l' Absolu de Fer de D-LAB sont formulés pour maximiser l'absorption et l'efficacité.
• Le Calcium : Essentiel pour la santé osseuse, surtout si le bébé est allaité. Les compléments tels que l' Absolu de Calcium assurent un apport suffisant pour la maman et l’enfant.
• La Vitamine D : Cruciale pour l’absorption du calcium et le maintien de la santé osseuse et immunitaire. La Vitamine D3 de D-LAB favorise une biodisponibilité optimale.
• Les Probiotiques : Pour rétablir l’équilibre de la flore intestinale et améliorer le confort digestif. Le Programme Microbiome de D-LAB est spécialement conçu pour renforcer le microbiote intestinal.

En intégrant ces nutriments dans une routine de complémentation post-partum, il est possible de soutenir efficacement la récupération et le bien-être global des nouvelles mamans.

4. Pourquoi choisir les compléments alimentaires de D-LAB ?

Les compléments alimentaires de D-LAB sont formulés avec une attention rigoureuse aux détails et à l’efficacité. Chaque produit est développé dans notre propre usine verte en France, garantissant une qualité exceptionnelle et une traçabilité complète des ingrédients.

Les formulations D-LAB se distinguent par leur naturalité et leur biodisponibilité, grâce à l’utilisation d’ingrédients issus de la Green Tech. Nos produits sont conçus pour agir en synergie et cibler les besoins spécifiques des jeunes mamans, tout en respectant l’équilibre naturel de l’organisme.

En choisissant les compléments alimentaires de D-LAB, les jeunes mamans bénéficient d’une approche globale de la nutrition et du bien-être, assurant une récupération optimale après l’accouchement.

Les programmes D-LAB sont également adaptés pour répondre aux besoins spécifiques de chaque maman. Que ce soit pour la régénération cutanée, le soutien hormonal ou l’amélioration de la digestion, chaque formule est pensée pour offrir une réponse précise et efficace aux défis post-partum. 

• Si une forte chute de cheveux survient après l’accouchement, le Programme Masse Capillaire fournit tous les nutriments nécessaires pour reconstruire la fibre capillaire.

• Les besoins en magnésium sont plus importants chez la femme allaitante qui doit augmenter ses apports en magnésium de 30 mg par jour, soit 390 mg quotidiens. Ce minéral est indispensable à l'organisme de maman et à celui de son enfant. Chez D-LAB, l’ Absolu de Magnésium est recommandé. Sa formule contient du magnésium naturel issu de l’eau de mer, et du magnésium micro-encapsulé breveté pour favoriser une parfaite biodisponibilité.

• Plusieurs études ont démontré que les risques de dépression post-partum pouvaient être prévenus en ajustant les apports quotidiens en Oméga-3. Pour se supplémenter, D-LAB propose l’ Absolu Oméga-3 issu de microalgues et titré en EPA et DHA.

• Une alimentation variée et équilibrée doit inclure des sources de protéines, de bons gras et de glucides complexes. Les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres sont essentiels pour une bonne récupération. Les compléments alimentaires peuvent également combler les lacunes nutritionnelles.

• Les vitamines et minéraux jouent un rôle crucial dans le rétablissement. Des produits comme l’ Absolu de Fer et l’ Absolu de Calcium de D-LAB peuvent aider à répondre aux besoins accrus en ces nutriments.

• Pour les mamans qui ressentent des douleurs articulaires post-partum, la supplémentation en collagène est recommandée. L’ Absolu de Collagène soutient la régénération des tissus et maintient la flexibilité des articulations.

1. Compléments alimentaires pour la récupération

Outre les compléments spécifiques déjà mentionnés, d'autres produits peuvent être bénéfiques pour la récupération post-partum. L’ Absolu de Collagène aide à maintenir l'élasticité de la peau et à favoriser la régénération cellulaire, indispensable après la grossesse.

2. Soutien digestif et bien-être intestinal

Le bien-être digestif est crucial en période post-partum. Le Détox Ventre Plat de D-LAB, grâce à ses probiotiques et extraits de plantes, aide à rétablir l'équilibre de la flore intestinale, réduit les ballonnements et favorise une digestion saine. Les fibres sont indispensables pour prévenir la constipation courante après l'accouchement, et une alimentation riche en fibres doit être complétée par une hydratation adéquate. D-LAB recommande également l’ Absolu de Charbon Végétal pour ses propriétés détoxifiantes et apaisantes pour le système digestif.

3. Soutien émotionnel et mental

La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique. Le Programme Sérénité , intégrant des extraits de plantes adaptogènes comme la rhodiole et l'ashwagandha, peut aider à gérer le stress et améliorer la qualité du sommeil. Les vitamines du groupe B et le magnésium présents dans ce programme soutiennent également le système nerveux et contribuent à une meilleure gestion du stress.