Stress et troubles du sommeil :
les solutions naturelles
Vous êtes stressé.e et cela perturbe votre sommeil ? Vos problèmes de sommeil sont-ils sources de stress ? Il existe un lien étroit entre le stress et le sommeil.
En France, parmi les personnes se déclarant stressées,
55 % seulement sont satisfaites de leur sommeil
Dans cet article, vous découvrirez des méthodes simples et naturelles pour ne plus subir le stress. Vous pouvez vous sortir de ce cercle vicieux en luttant directement contre les facteurs déclenchants les troubles mineurs du sommeil.
La micronutrition peut vous accompagner avec la prise de compléments alimentaires à base de phytothérapie, vitamines, acides aminés et oligo-éléments. Le Programme Charge Mentale est la cure idéale pour rééquilibrer votre système hormonal et nerveux et ainsi favoriser un sommeil réparateur et apporter de la vitalité au quotidien !
L'importance du sommeil
Le sommeil représente plus d'un tiers de notre vie, il est une composante majeure, unique et indispensable de notre santé et de notre bien-être.
Le sommeil possède plusieurs fonctions particulières appartenant à de nombreux mécanismes physiologiques : sécrétions hormonales, régénération cellulaire (peau, muscles…), mémorisation, etc. Dormir permet ainsi une récupération physique, psychologique et intellectuelle.
Le sommeil joue un rôle important et les conséquences d'un mauvais sommeil ont un impact sur :
- Le maintien de la vigilance à l'état de veille (risque de somnolence)
- La régulation de l'humeur et de l'activation du stress
- Les mécanismes d'apprentissage et de mémorisation
- La reconstitution des stocks énergétiques des cellules musculaires et nerveuses
- La production d'hormones et en particulier l'hormone de croissance et la mélatonine.
- La régulation de fonctions telles que la glycémie (perturbation du ressenti du sucre favorisant les surpoids et le risque de diabète)
- L'élimination des toxines
- La stimulation des défenses immunitaires
Le stress et ses conséquences sur le sommeil
Il existe un lien étroit entre le stress et le sommeil. Une journée stressante peut entraîner des troubles mineurs du sommeil, et inversement, un mauvais sommeil peut engendrer du stress. En effet, après plusieurs nuits de sommeil perturbées, le manque de sommeil peut devenir un facteur de stress supplémentaire et vous amener à redouter le moment d'aller vous coucher et à appréhender votre sommeil. Ainsi, nous pouvons décrire un véritable cercle stress vicieux – anxiogène – insomnie.
Le stress agit sur différentes fonctions physiologiques qui augmentent l'éveil. Lorsque nous sommes stressés, notre corps se met en position de « combat » et se met à sécréter des hormones (l'adrénaline et le cortisol) qui vont augmenter notre attention, notre vigilance et notre niveau d'énergie. On constate alors un hyperéveil qui induit des difficultés d'endormissement associées à des difficultés à maintenir son sommeil avec un sommeil non réparateur.
Les solutions contre les troubles mineurs du sommeil liés au stress
Il existe des solutions naturelles contre les troubles mineurs du sommeil liés au stress.
Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à retrouver la sérénité et de bonnes nuits de sommeil :
- Respectez un environnement idéal autour du sommeil. Pour favoriser l'endormissement, il faut limiter le bruit, la lumière et éviter les températures excessives dans la chambre à coucher. N'utilisez le lit que pour dormir : évitez toute activité incompatible avec le sommeil comme regarder la télévision, votre ordinateur ou votre téléphone portable. La lumière artificielle ou « lumière bleue » perturbe l'horloge biologique et par cela même le sommeil. Cette lumière artificielle active des photorécepteurs situés dans la rétine, ce qui empêche la synthèse de la mélatonine.
- Adoptez un rythme de sommeil régulier : essayez le plus possible de vous imposer des heures fixes de coucher et de levier pour favoriser la synchronisation du rythme veille-sommeil.
- Reposez-vous ou faites une courte sieste en début d'après-midi. Il suffit de fermer les yeux 5 à 20 minutes en relâchant le corps. Le sommeil viendra rapidement si le besoin est là. La sieste permet de maintenir la vigilance pour le reste de la journée.
- Respectez une alimentation équilibrée : on privilégiera les dîners plutôt légers le soir pour une meilleure digestion. De même, il vaut mieux éviter les excitants après 16 heures. Café, thé ou encore soda retardent l'endormissement et augmentent les réveils nocturnes, tout comme l'alcool ou le tabac.
- Pratiquez une activité physique régulière. La pratique d'un exercice physique régulier dans la journée favorise l'endormissement, en revanche il est déconseillé de pratiquer une activité sportive en soirée, en particulier avant d'aller dormir.
La solution D-LAB : le Programme Charge-Mentale
Grâce à la micronutrition, la durée d'un épisode de stress peut être limitée et les répercussions physiques et psychiques atténuées.
D-LAB a spécialement développé un programme expert composé de 37 actifs qui agissent en synergie pour rééquilibrer l'organisme, réduire durablement l'anxiété et la fatigue, et augmenter la résistance du corps face aux différentes formes de stress.
Notre Programme Charge Mentale agit en 3 étapes complémentaires :
1 - Réduit le stress et l'anxiété avec l'Activateur d'Équilibre
L' Activateur d'Équilibre est centré sur l'équilibre neuro-hormonal : il augmente la production d'énergie cellulaire pour réveiller l'organisme, il stimule la sérotonine et permet de réduire la fatigue et le stress pour favoriser un sommeil réparateur et rééquilibrer les émotions.
- L'énergie cellulaire : La vitamine B2, le resvératrol, riche en antioxydants, et la coenzyme Q10 permettent d'extraire l'énergie provenant de l'alimentation et de créer de l'énergie cellulaire.
- L'activité hormonale : La synergie de la vitamine B6, du myo-inositol et du L-tryptophane régule l'activité hormonale, l'humeur et le moral.
- Le système nerveux : Les vitamines B2, B6 et C, l'extrait de mélatonine et le magnésium contribuent au bien-être physique et mental tout en assurant un sommeil réparateur.
Cette formule possède également un large spectre d'actifs adaptogènes pour habituer le corps à une haute dose d'anxiété et réduire les effets liés au stress.
- Les extraits d'eschscholtzia et de crinière de lion permettent la détente, la relaxation et l'endormissement et permettent de réduire les expressions du stress.
- L' extrait de schisandra chinensis permet de lutter contre les troubles du sommeil et favorise un sommeil profond.
2 - Apporte force et vitalité au quotidien avec le Complexe Lâcher-Prise
Le Complexe Lâcher Prise contient du magnésium marin et des vitamines du groupe B et C pour pallier les éventuelles carences à l'origine d'une perte de vitalité et d'une fatigue passagère, associés à des actifs reconnus pour augmenter les performances et redonner de l'énergie et de la motivation au quotidien.
3 - Élimine les toxines de l'organisme avec le Détox Foie
Un foie encrassé est souvent à l'origine d'une diminution des performances physiques et mentales. Pour une action globale à 360° et des effets durables dans le temps, cette formule contient des extraits de radis noir, d'artichaut et de chardon-Marie pour stimuler l'élimination des toxines et régénérer le foie, l'organe filtre du corps.
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