Vous trouvez vos cheveux secs et abîmés, cassants, plats, abîmés et qui manquent de brillance. Vous trouvez que votre chevelure est fatiguée, terne, sans volume. Pour couronner le tout, vous constatez une chute de cheveux. Les shampoings et les soins capillaires ne suffisent plus ? Il est temps de revoir votre alimentation.
Découvrez nos aliments pour beaux cheveux et belle peau. Un cheveu qui a tous les nutriments dont il a besoin pour fabriquer sa fibre capillaire aura de nouveau toute sa vitalité. Et, pour avoir une crinière de rêve, rien de mieux qu’une alimentation équilibrée et un soutien apporté par un complément alimentaire cheveux adapté.
I. La Kératine : La clé pour avoir des beaux cheveux
Quel que soit le type de cheveux : Cheveux frisés, cheveux très secs, cheveux crépus ou bien des cheveux normaux, la kératine est une protéine qui constitue toutes les fibres capillaires à 95%. Il est important d’apporter tous les nutriments nécessaires à sa composition pour un cheveu solide. L’ensemble des nutriments constitutifs de la kératine sont distribués par la circulation sanguine jusqu’au bulbe pileux. S’ils ne sont pas apportés en quantité suffisante, on peut rapidement observer une chute de cheveux, des cheveux fourchues, des cheveux fragilisés et fatigués.
La kératine est constituée d’acides aminés soufrés : la méthionine, la lysine et la cystine ; d’oligo-minéraux : zinc, fer, cuivre et magnésium ; et d’un ensemble de vitamines : B5, B8 et B9. Si un élément est manquant ou apporté en faible quantité, il laisse la porte ouverte à des agressions extérieures. C’est pourquoi il est primordial d’intégrer une nutrition adaptée pour prendre soin des cheveux.
II. Aliments cheveux : notre top 10
1) Poissons
En optant pour du poisson de qualité, vous apporterez les bons acides gras essentiels à votre organisme : Oméga 3 et 6. Les poissons gras comme le saumon et le thon par exemple apporteront également des protéines animales de qualité ainsi que du fer indispensable à l’oxygénation des cellules. Une manière de nourrir le cuir chevelu en profondeur et de renforcer vos cheveux. Les poissons blancs ont moins d'acides gras et sont plus riches en protéines.
2) Légumineuses
Les légumineuses comme les lentilles par exemple sont une véritable source de fer, de vitamines du groupe B, de zinc et de protéines végétales qualitatives. Que vous soyez végétarien ou non, il ne faut pas lésiner sur les lentilles. Tout comme le poisson gras, vous pouvez en consommer une à deux fois par semaine et varier votre apport de légumineuses.
3) Huiles végétales
Les huiles végétales sont elles aussi une source d’acides gras essentiels et non saturés. Ce sont donc de bonnes graisses ! En choisissant différentes huiles pour assaisonner vos repas ou pour la cuisson de vos aliments vous apporterez des omégas 3, 6 et 9. L’huile d’olive est riche en oméga 9, l’huile de noix, de colza sont riches en omégas 3 et l’huile de tournesol ou de pépin de raisin en oméga 6. Bien évidemment, il en existe d’autres et elles sont nombreuses. Cependant, elles ne sont pas toutes adaptées à la cuisson, n’hésitez pas à vérifier les indications sur l’étiquette de votre huile.
4) Fruits oléagineux
Les fruits oléagineux comme les amandes, les noix ou noisettes sont riches en vitamines et minéraux comme le zinc, indispensable à la synthèse des protéines et pour la protection des cellules contre le stress oxydatif. L’amande contient du sélénium qui est reconnu pour réguler la production de sébum et donc lutter contre les cheveux gras et pellicules.
5) Algues
Les algues ont de nombreux bienfaits et sont de plus en plus utilisées pour des soins externes mais sont aussi recommandées dans l’alimentation. Elles sont riches en nombreux minéraux, comme le zinc, en vitamines du groupe B et en acides aminés soufrés comme la méthionine et la cystine. Enfin, elles agissent de manière à purifier le cuir chevelu. N’hésitez pas à ajouter de la spiruline ou d’autres algues à votre alimentation.
6) Fruits
Consommez des fruits, ils sont riches en vitamines et minéraux. Privilégiez des fruits de saison qui sont naturellement plus riches en nutriments que ceux élevés sous serre. Ils permettent de lutter contre le stress oxydatif et de donner de la vitalité à votre chevelure et à votre organisme.
7) Légumes
Comme pour les fruits, optez pour des légumes de saison. Les légumes verts comme les épinards et la roquette sont de véritables alliés pour avoir de beaux cheveux. Ils sont riches en fer et en magnésium nécessaire au transport de l’oxygène dans les cellules mais aussi en bêta-carotène précurseur de la vitamine A. Ils stimulent la production de sébum pour une protection du cuir chevelu assurée. Enfin, ils participent au renouvellement cellulaire mais aussi à accélérer la pousse.
8) Oeufs
Les œufs : La source de protéine par référence. On peut les consommer mais aussi les utiliser pour des soins capillaires. C’est probablement l’aliment phare dont on entend systématiquement parler. Il est riche en vitamine du groupe B permettant d’assurer le renouvellement de la fibre capillaire.
9) Cacao
Le cacao, riche en magnésium, en potassium et en fer, contribue à stimuler la circulation sanguine du cuir chevelu. Il est possible de le consommer directement ou bien d’utiliser de la poudre de cacao sous forme de soin tout comme pour les œufs ou les huiles végétales. Alors, si vous aimez le chocolat, voici une raison de plus pour se faire plaisir. Bien évidemment, on ne parle pas du chocolat au lait.
10) Huîtres
Et pour finir, les huîtres qui sont riches en zinc, cela permet de ralentir et diminuer la chute de cheveux.
Il est donc préférable de consommer des aliments bons pour la santé qui vont permettre d’apporter les nutriments essentiels à nos cheveux pour construire une fibre capillaire solide, limiter la chute des cheveux et redonner de la brillance et de la vitalité à notre chevelure.
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III. Une alimentation appauvrie
Notre alimentation actuelle est appauvrie en nutriments. En effet, nous consommons des aliments importés de nombreux pays qui perdent leur qualité. Notre assiette est quantitative mais plus qualitative ce qui a pour conséquence d’avoir un bulbe fatigué et une pousse ralentie. C’est pour cela qu’il est primordial d’agir en plus de l’alimentation et de choisir des compléments alimentaires adaptés à nos besoins pour répondre à nos problématiques en complétant la nutrition.
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Bien évidemment, il ne faut pas se contenter d’avoir une bonne alimentation. Il est préférable d’adopter une routine In&Out en optant pour des shampooings sans paraben, sans silicones, sans nanoparticules et naturels. Des shampoings doux, des soins capillaires adaptés, des masques à base d’huiles essentielles et végétales comme l’huile d’Ylang-Ylang, l’huile de coco, l’huile d’argan, l’huile de ricin pour la pousse des cheveux et de l’huile de jojoba à appliquer sur les longueurs pour éviter d’alourdir les cheveux.
Un après-shampoing hydratant, démêlant et nourrissant pour un démêlage tout en douceur afin de limiter la chute lié à l’utilisation d’un peigne ou d’une brosse à cheveux. Il est préférable de laver les cheveux 1 à 2 fois par semaine pour limiter la sécrétion de sébum. Vous pouvez rincer vos cheveux à l’eau froide pour refermer les écailles et préférez un séchage avec l’utilisation d’une serviette plutôt qu’un sèche-cheveux.
