Difficoltà a perdere peso? Vi siete chiesti se il vostro metabolismo ha qualcosa a che fare con questo? Se fate fatica a bruciare calorie anche quando fate esercizio fisico o mangiate una dieta sana ed equilibrata, probabilmente il vostro metabolismo è più lento di quello di altre persone. Tuttavia, esistono soluzioni per accelerarlo e le trovate in questo articolo.
Che cos'è il tasso metabolico basale?
È un termine che conoscete? Il tasso metabolico basale, o metabolismo basale, è definito come il dispendio energetico a riposo. Si tratta del fabbisogno energetico giornaliero di cui il nostro corpo ha bisogno a riposo per garantire le sue funzioni vitali, come ad esempio la respirazione o il battito cardiaco. Come esseri umani, abbiamo un fabbisogno che varia in base a diversi fattori, come il peso, l'altezza, l'età e il sesso. Un uomo, in generale, ha bisogno di più calorie di una donna. Le raccomandazioni sono di 2100-2500 kcal al giorno per un uomo e di 1800-2000 kcal al giorno per una donna. Non preoccupatevi se non rientrate in questi intervalli, si tratta di raccomandazioni generali. L 'importante è non essere al di sopra o al di sotto, ma per questo è necessario fare qualche calcolo.
Ma poi state lottando per perdere peso e mi chiedo quale sia il collegamento. Un metabolismo lento fatica a bruciare calorie, soprattutto quando si seguono diete troppo restrittive che tenderà a interromperlo e rallentarlo . Infatti, quando l'apporto è troppo basso rispetto alle vostre esigenze L'organismo ridurrà la fase di catabolismo, che corrisponde al processo di degradazione dei nostri composti organici (molecole) e che porta al rilascio di energia. In altre parole, il corpo riduce il dispendio energetico e, quando si interrompe la dieta e si riprende a mangiare, il corpo fa il massimo delle riserve e si riprendono i pochi chili persi. Non è quindi necessariamente la soluzione migliore per sbarazzarsi dei chili superflui. Inoltre, entrano in gioco altri fattori il il microbiota favorisce la digestione se è sbilanciato esso non assimila più correttamente i nutrienti , che si tradurrà in digestione più lunga, metabolismo più lento e non più efficiente come questo. dovrebbe essere.
Aumenta il metabolismo
Innanzitutto, se non l'avete già fatto, seguite una dieta sana, equilibrata e varia. Ve lo ripetiamo, ma frutta, verdura, proteine di qualità, cereali integrali e acidi grassi buoni vi permetteranno di trovare una dieta equilibrata.
- Consumare i pasti giornalieri raccomandati: colazione, pranzo e cena, compreso, a seconda della sensazione di fame, uno spuntino al mattino verso le 10 e un altro verso le 17. Ascoltate il vostro corpo e non saltate nessun pasto importante. Naturalmente, non tutti fanno colazione per motivi personali, ma cercate di includere questo pasto nella vostra routine quotidiana. È un modo per non fare spuntini tra un pasto e l'altro, per non consumare pasti troppo abbondanti perché si ha troppa fame a mezzogiorno o alla sera.
- Evitate di consumare prodotti zuccherati e troppo grassi in modo isolato, privilegiate i carboidrati complessi ricchi di fibre. Favoriscono il senso di sazietà dopo i pasti.
- Aumentare l'assunzione di proteine buone come uova, carni magre e pesce. Attenzione a non consumarne in eccesso, possono avere effetti dannosi sui reni. In genere si raccomanda di consumare almeno 0,83 g di proteine per ogni kg di peso corporeo. Per esempio, se pesate 60 kg, dovreste consumare almeno 50 g di proteine al giorno (60 x 0,83 = 49,8 g). È possibile aumentare questo apporto fino a 1,8 g in base all'attività fisica, senza mai superare i 2,2 g per kg di peso corporeo.
- Limitare il consumo di grassi saturi (salumi, carni grasse, prodotti elaborati, ecc.).
Cambiate il vostro stile di vita, fate attività fisica regolarmente, iniziando con una passeggiata quotidiana di 30 minuti al giorno. Poi, una volta che il vostro corpo si sarà abituato, potrete iniziare a praticare attività leggermente più vigorose come la corsa, il nuoto o l'allenamento con i pesi. Praticando sport, si provocano microstrappi nei muscoli e le proteine interverranno durante la fase di recupero per ricostruire le fibre muscolari. Per questo motivo, il metabolismo brucerà più energia e quindi calorie a riposo.
Rimanere idratati: l'acqua è essenziale per l'organismo. Partecipa a molte reazioni chimiche nel nostro corpo. La mancanza d'acqua rallenta notevolmente l'ossidazione dei grassi. Si possono scegliere acque ricche di bicarbonato come la Vichy Célestins. Attenzione alle acque ricche di sodio, che favoriscono la ritenzione idrica. Evitate le acque aromatizzate, che di solito nascondono una notevole quantità di zucchero. Il tè o il caffè aiutano ad aumentare il metabolismo grazie alla caffeina e alla teina che attivano la combustione dei grassi.
Soluzioni naturali
Non praticate attività fisica o non avete tempo? Uno stile di vita troppo impegnativo? L'alimentazione non è sufficiente? Esistono soluzioni naturali che stimolano il metabolismo e aiutano a bruciare i grassi anche a riposo. Si può optare per gli integratori alimentari brucia-grassi abbinati a un integratore alimentare drenante . Infatti, aiuta a eliminare le tossine accumulate nell'organismo. Di conseguenza, agisce direttamente sulla cellulite e sulla ritenzione idrica, bloccando i depositi di grasso. Questo permette di affinare la silhouette e di liberare l'organismo dalle scorie accumulate. Ricordate che si tratta di integratori alimentari e che sono all'altezza del loro nome, completano il piatto.
D-LAB offre un'ampia gamma di integratori alimentari per soddisfare i vostri problemi. Il programma brucia-grassi è completo. È composto da 3 prodotti che agire in sinergia il Attivatore del metabolismo permette di aumentare il tasso metabolico grazie alla sua composizione in vitamine e minerali altamente dosati. Grazie alla sua principi attivi come la noce di cola, il pepe di Caienna, il mate e il ginseng, per esempio. Esso stimola la termogenesi che è un meccanismo con cui il corpo produce calore. Per questo motivo, il metabolismo aumenta e la combustione di energia con essa. Questo ottimizza la perdita di peso . Il Complesso energetico attivo agisce su bruciare i grassi per aiutare a perdere peso. Infine, il Detox dimagrante migliora la digestione e favorisce l'eliminazione delle tossine accumulati quotidianamente. Grazie a questo programma, potrete dare una vera e propria spinta. A completo questo programma, è possibile prendere Tè disintossicante per un azione depurativa grazie al mate verde, al finocchio e allo zenzero. Questo insieme di principi attivi stimolare gli organi di filtraggio quotidianamente per favorire l'eliminazione.
In sintesi, stimolate il metabolismo basale frazionando i pasti, consumando proteine di buona qualità e praticando attività fisica. Se ciò non bastasse, sostenete il vostro organismo con integratori alimentari naturali e adeguati.
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