Difficultés à perdre du poids ? Vous êtes-vous demandé si votre métabolisme n’y était pas pour quelque chose ? Si vous peinez à brûler des calories même en faisant du sport ou en ayant une alimentation saine et équilibrée, votre métabolisme est probablement plus lent que d’autres personnes.
Vous souhaitez savoir comment augmenter son métabolisme ?
Il existe néanmoins des solutions pour l'accélérer et vous pourrez les découvrir dans cet article.
Cos'è il tasso metabolico basale?
C’est un terme que vous connaissez peut-être ? Le métabolisme de base, ou métabolisme basal, se définit comme la dépense énergétique au repos.
Il s’agit des besoins énergétiques journaliers dont notre organisme a besoin au repos pour assurer ses fonctions vitales comme la respiration ou les battements cardiaques par exemple.
En tant qu’être humain, nous avons des besoins qui varient selon plusieurs facteurs tels que le poids, la taille, l’âge et le sexe.
Un homme, de manière générale, aura besoin davantage de calories qu’une femme. Les recommandations sont de 2100 à 2500 kcal/jour pour un homme et de 1800 à 2000 kcal/jour pour une femme.
Ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas dans ces fourchettes, ce sont des recommandations générales. Le principal est de ne pas être au-dessus ou trop en-dessous, mais pour cela il faut faire un petit calcul.
Mais alors, vous peinez à perdre du poids et vous vous demandez quel est le rapport ?
Un métabolisme lent peine à brûler les calories d’autant plus lorsque vous faites des régimes trop restrictifs qui auront tendance à le dérégler et à le ralentir.
En effet, lorsque les apports sont trop faibles par rapport à vos besoins, l’organisme va réduire sa phase de catabolisme, qui correspond au processus de dégradation de nos composés organiques (molécules) et qui entraîne un dégagement d’énergie.
En d’autres termes, votre corps réduira ses dépenses énergétiques et, lorsque vous arrêterez le régime et remangerez à votre faim, votre corps fera un maximum de réserves et vous reprendrez les quelques kilos perdus. Ce n’est donc pas forcément la meilleure solution pour vous débarrasser de vos quelques kilos superflus.
De plus, d’autres facteurs entre en compte, le il microbiota supporta la digestione, s’il est déséquilibré, il n’assimile plus correctement les nutriments ce qui aura pour conséquence une digestion plus longue, un métabolisme ralentit et plus aussi efficace que ce qu’il devrait être.
Stimolare il metabolismo
Per prima cosa, se non l'hai già fatto, adotta una dieta sana, equilibrata e varia. Continuiamo a ripeterlo, ma frutta, verdura, proteine di qualità, cereali integrali e acidi grassi buoni vi permetteranno di ritrovare una dieta equilibrata.
- Mangia i pasti giornalieri raccomandati: colazione, pranzo e cena, compreso, a seconda della tua fame, uno spuntino mattutino verso le 10 e un altro verso le 17. Ascolta il tuo corpo e non tagliare nessuno dei pasti principali. Naturalmente, non tutti mangiano la colazione per i loro motivi, ma cercate di includerla nella vostra routine quotidiana. Questo è un modo di non fare spuntini tra un'assunzione di cibo e l'altra, di non mangiare grandi pasti perché si ha troppa fame a pranzo o la sera.
- Evitare di mangiare prodotti zuccherati e grassi in modo isolato e optare per carboidrati complessi ricchi di fibre. Favoriscono la sensazione di pienezza dopo i pasti.
- Aumentare l'assunzione di buone proteine come uova, carni magre e pesce. Fate attenzione a non consumare troppe proteine, perché possono avere effetti negativi sui reni. Si raccomanda generalmente di mangiare almeno 0,83 g di proteine per kg di peso corporeo. Per esempio, se pesate 60 kg, dovreste consumare almeno 50 g di proteine al giorno (60 x 0,83 = 49,8 g). Puoi aumentare questo apporto fino a 1,8 g a seconda della tua attività fisica, ma non superare mai i 2,2 g per kg di peso corporeo.
- Limitare il consumo di grassi saturi (salumi, carni grasse, prodotti lavorati, ecc.).
Cambia il tuo stile di vita, sii fisicamente attivo su base regolare, iniziando con una passeggiata di 30 minuti ogni giorno. Poi, una volta che il tuo corpo si è abituato, puoi iniziare a fare attività più faticose come la corsa, il nuoto o l'allenamento con i pesi. Facendo sport, si causano microstrappi nei muscoli e le proteine interverranno durante la fase di recupero per ricostruire questa fibra muscolare. Per fare questo, il metabolismo brucerà più energia e quindi calorie a riposo.
Idratatevi, l'acqua è essenziale per il corpo. È coinvolto in molte reazioni chimiche nel nostro corpo. Una mancanza di acqua rallenta l'ossidazione dei grassi. Potete scegliere un'acqua ricca di bicarbonato come la Vichy Célestins. Fate attenzione alle acque ricche di sodio che favoriscono la ritenzione idrica. Evitare le acque aromatizzate che generalmente contengono una grande quantità di zucchero. Il tè e il caffè aiutano ad aumentare il metabolismo grazie alla caffeina e alla teina che attivano la combustione dei grassi.
Soluzioni naturali
Vous ne pratiquez pas d’activité physique ou vous n’avez pas le temps ? Un rythme de vie trop prenant ? L’alimentation ne suffit pas ?
Il existe soluzioni naturali che stimolano il metabolismo e aiutano a bruciare i grassi anche a riposo. Si può optare per integratori alimentari bruciagrassi abbinati ad un integratore alimentare drenante.
En effet, il aide à éliminer les toxines accumulées dans le corps. De ce fait, il agit directement sur la cellulite et la rétention d’eau qui bloque les amas de graisses.
Questo aiuta a snellire la figura e a liberare l'organismo dalle scorie accumulate. Non dimenticate che si tratta di integratori alimentari e che sono all'altezza del loro nome, integrando la vostra dieta.
D-LAB propose une large gamme de compléments alimentaires pour répondre à vos problématiques. Le Programme Brûle-Graisses est complet. Il est composé de 3 produits qui vont agir en synergie, l’Activateur de Métabolisme permet d’aumentare il suo tasso metabolico grâce à sa composition en vitamines et minéraux hautement dosés.
Grâce à ses actifs comme la noix de kola, le piment de Cayenne, le maté et le ginseng par exemple. Il stimule la thermogenèse qui est un mécanisme par lequel le corps produit de la chaleur.
De ce fait, le métabolisme augmente et la combustion d’énergie avec. Cela permet d’optimiser la perte de poids. Le Complexe Énergie Active agit sur la combustion des graisses pour aider à perdre du poids.
Pour finir, le Détox Minceur améliore la digestion et favorise l’élimination des toxines accumulées quotidiennement. Grâce à ce programme, vous pourrez donner un véritable coup de pouce.
Pour compléter ce programme, vous pouvez prendre du thé Détox pour une action dépurative grâce au maté vert, au fenouil et au gingembre. Cet ensemble d’actifs va stimuler les organes filtres au quotidien pour favoriser l’élimination.
Pour résumer, stimulez votre métabolisme basal en fractionnant vos repas en plusieurs repas, consommez des protéines de bonne qualité et pratiquez de l’activité physique. Si ce n’est pas suffisant, apportez du soutien à votre organisme grâce à des integratori alimentari naturali et adaptés.
