Difficultés à perdre du poids ? Vous êtes-vous demandé si votre métabolisme n’y était pas pour quelque chose ? Si vous peinez à brûler des calories même en faisant du sport ou en ayant une alimentation saine et équilibrée, votre métabolisme est probablement plus lent que d’autres personnes.
Vous souhaitez savoir comment augmenter son métabolisme ?
Il existe néanmoins des solutions pour l'accélérer et vous pourrez les découvrir dans cet article.
What is basic metabolism?
C’est un terme que vous connaissez peut-être ? Le métabolisme de base, ou métabolisme basal, se définit comme la dépense énergétique au repos.
Il s’agit des besoins énergétiques journaliers dont notre organisme a besoin au repos pour assurer ses fonctions vitales comme la respiration ou les battements cardiaques par exemple.
En tant qu’être humain, nous avons des besoins qui varient selon plusieurs facteurs tels que le poids, la taille, l’âge et le sexe.
Un homme, de manière générale, aura besoin davantage de calories qu’une femme. Les recommandations sont de 2100 à 2500 kcal/jour pour un homme et de 1800 à 2000 kcal/jour pour une femme.
Ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas dans ces fourchettes, ce sont des recommandations générales. Le principal est de ne pas être au-dessus ou trop en-dessous, mais pour cela il faut faire un petit calcul.
Mais alors, vous peinez à perdre du poids et vous vous demandez quel est le rapport ?
Un métabolisme lent peine à brûler les calories d’autant plus lorsque vous faites des régimes trop restrictifs qui auront tendance à le dérégler et à le ralentir.
En effet, lorsque les apports sont trop faibles par rapport à vos besoins, l’organisme va réduire sa phase de catabolisme, qui correspond au processus de dégradation de nos composés organiques (molécules) et qui entraîne un dégagement d’énergie.
En d’autres termes, votre corps réduira ses dépenses énergétiques et, lorsque vous arrêterez le régime et remangerez à votre faim, votre corps fera un maximum de réserves et vous reprendrez les quelques kilos perdus. Ce n’est donc pas forcément la meilleure solution pour vous débarrasser de vos quelques kilos superflus.
De plus, d’autres facteurs entre en compte, le microbiota promotes digestion, s’il est déséquilibré, il n’assimile plus correctement les nutriments ce qui aura pour conséquence une digestion plus longue, un métabolisme ralentit et plus aussi efficace que ce qu’il devrait être.
Stimulate metabolism
First, if you are not already doing so, adopt a healthy, balanced and varied diet. We keep telling you this, but fruit, vegetables, quality proteins, whole grains and good fatty acids will help you to regain a balanced diet.
- Eat the recommended daily meals: breakfast, lunch and dinner, including, depending on how hungry you feel, a morning snack around 10am and another around 5pm. Listen to your body and don't cut out one of the main meals. Of course, not everyone eats breakfast for individual reasons, but try to include it in your daily routine. It's a way to avoid snacking in between food intakes, not eating too large meals because you're too hungry at lunch or dinner.
- Avoid consuming sweet and high-fat products in isolation, prefer complex carbohydrates rich in fibre. They promote feelings of fullness after a meal.
- Increase your intake of good proteins such as eggs, lean meats and fish. Be careful not to eat too much of them, as they can have harmful effects on the kidneys. It is generally recommended to consume at least 0.83 g of protein per kg of body weight. For example, if you weigh 60 kg, you should consume at least 50 g of protein per day (60 x 0.83 = 49.8 g). You can increase this intake up to 1.8 g depending on your physical activity, but never more than 2.2 g per kg body weight.
- Limit the consumption of saturated fats (cold cuts, fatty meats, processed products, etc.).
Change your lifestyle, get regular physical activity, start with a daily walk of 30 minutes a day. Then, once your body gets used to it, you can start more comprehensive activities such as running, swimming or weight training. When you practice sports, you cause micro-tears in your muscles and the proteins will intervene during the recovery phase to rebuild this muscle fibre. To do this, the metabolism will burn more energy and therefore more calories at rest.
Stay hydrated, water is essential to the body. It participates in many chemical reactions in our body. A lack of water slows down the oxidation of fats. You can choose water rich in bicarbonate like Vichy Célestins. Be careful with water rich in sodium which favours water retention. Avoid flavoured waters which generally hide a large amount of sugar. Tea or coffee helps to increase the metabolism thanks to caffeine and theine that will activate the burning of fats.
Natural solutions
Vous ne pratiquez pas d’activité physique ou vous n’avez pas le temps ? Un rythme de vie trop prenant ? L’alimentation ne suffit pas ?
Il existe natural solutions that stimulate metabolism and help burn fat even at rest. You can opt for fat-burning dietary supplements combined with a draining food supplement.
En effet, il aide à éliminer les toxines accumulées dans le corps. De ce fait, il agit directement sur la cellulite et la rétention d’eau qui bloque les amas de graisses.
This helps to refine the figure while ridding the body of accumulated waste. Don't forget that these are food supplements, and that they live up to their name by complementing the diet.
D-LAB propose une large gamme de compléments alimentaires pour répondre à vos problématiques. Le Programme Brûle-Graisses est complet. Il est composé de 3 produits qui vont agir en synergie, l’Activateur de Métabolisme permet d’increase your metabolic rate grâce à sa composition en vitamines et minéraux hautement dosés.
Grâce à ses actifs comme la noix de kola, le piment de Cayenne, le maté et le ginseng par exemple. Il stimule la thermogenèse qui est un mécanisme par lequel le corps produit de la chaleur.
De ce fait, le métabolisme augmente et la combustion d’énergie avec. Cela permet d’optimiser la perte de poids. Le Complexe Énergie Active agit sur la combustion des graisses pour aider à perdre du poids.
Pour finir, le Détox Minceur améliore la digestion et favorise l’élimination des toxines accumulées quotidiennement. Grâce à ce programme, vous pourrez donner un véritable coup de pouce.
Pour compléter ce programme, vous pouvez prendre du thé Détox pour une action dépurative grâce au maté vert, au fenouil et au gingembre. Cet ensemble d’actifs va stimuler les organes filtres au quotidien pour favoriser l’élimination.
Pour résumer, stimulez votre métabolisme basal en fractionnant vos repas en plusieurs repas, consommez des protéines de bonne qualité et pratiquez de l’activité physique. Si ce n’est pas suffisant, apportez du soutien à votre organisme grâce à des natural food supplements et adaptés.
