Difficultés à perdre du poids ? Vous êtes-vous demandé si votre métabolisme n’y était pas pour quelque chose ? Si vous peinez à brûler des calories même en faisant du sport ou en ayant une alimentation saine et équilibrée, votre métabolisme est probablement plus lent que d’autres personnes.
Vous souhaitez savoir comment augmenter son métabolisme ?
Il existe néanmoins des solutions pour l'accélérer et vous pourrez les découvrir dans cet article.
Was ist der Grundumsatz?
C’est un terme que vous connaissez peut-être ? Le métabolisme de base, ou métabolisme basal, se définit comme la dépense énergétique au repos.
Il s’agit des besoins énergétiques journaliers dont notre organisme a besoin au repos pour assurer ses fonctions vitales comme la respiration ou les battements cardiaques par exemple.
En tant qu’être humain, nous avons des besoins qui varient selon plusieurs facteurs tels que le poids, la taille, l’âge et le sexe.
Un homme, de manière générale, aura besoin davantage de calories qu’une femme. Les recommandations sont de 2100 à 2500 kcal/jour pour un homme et de 1800 à 2000 kcal/jour pour une femme.
Ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas dans ces fourchettes, ce sont des recommandations générales. Le principal est de ne pas être au-dessus ou trop en-dessous, mais pour cela il faut faire un petit calcul.
Mais alors, vous peinez à perdre du poids et vous vous demandez quel est le rapport ?
Un métabolisme lent peine à brûler les calories d’autant plus lorsque vous faites des régimes trop restrictifs qui auront tendance à le dérégler et à le ralentir.
En effet, lorsque les apports sont trop faibles par rapport à vos besoins, l’organisme va réduire sa phase de catabolisme, qui correspond au processus de dégradation de nos composés organiques (molécules) et qui entraîne un dégagement d’énergie.
En d’autres termes, votre corps réduira ses dépenses énergétiques et, lorsque vous arrêterez le régime et remangerez à votre faim, votre corps fera un maximum de réserves et vous reprendrez les quelques kilos perdus. Ce n’est donc pas forcément la meilleure solution pour vous débarrasser de vos quelques kilos superflus.
De plus, d’autres facteurs entre en compte, le Mikrobiota unterstützt die Verdauung, s’il est déséquilibré, il n’assimile plus correctement les nutriments ce qui aura pour conséquence une digestion plus longue, un métabolisme ralentit et plus aussi efficace que ce qu’il devrait être.
Stimulieren den Stoffwechsel
Zunächst sollten Sie sich, falls noch nicht geschehen, gesund, ausgewogen und abwechslungsreich ernähren. Wir sagen es Ihnen immer wieder, aber mit Obst, Gemüse, hochwertigem Eiweiß, Vollkorngetreide und guten Fettsäuren können Sie sich wieder ausgewogen ernähren.
- Nehmen Sie die empfohlenen täglichen Mahlzeiten zu sich: Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie, je nach Hunger, einen Vormittagssnack gegen 10 Uhr und einen weiteren gegen 17 Uhr. Hören Sie auf Ihren Körper und lassen Sie keine der Hauptmahlzeiten aus. Natürlich frühstückt nicht jeder aus seinen eigenen Gründen, aber versuchen Sie, es in Ihren Tagesablauf einzubauen. Dies ist eine Möglichkeit, nicht zwischen den Mahlzeiten zu naschen, keine großen Mahlzeiten zu essen, weil man mittags oder abends zu hungrig ist.
- Vermeiden Sie den isolierten Verzehr von zucker- und fetthaltigen Produkten und entscheiden Sie sich für komplexe, ballaststoffreiche Kohlenhydrate. Sie fördern das Sättigungsgefühl nach den Mahlzeiten.
- Erhöhen Sie Ihren Konsum von guten Proteinen wie Eiern, magerem Fleisch und Fisch. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel Eiweiß zu sich nehmen, da dies negative Auswirkungen auf die Nieren haben kann. Allgemein wird empfohlen, mindestens 0,83 g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich zu nehmen. Wenn Sie zum Beispiel 60 kg wiegen, sollten Sie mindestens 50 g Eiweiß pro Tag zu sich nehmen (60 x 0,83 = 49,8 g). Je nach körperlicher Aktivität können Sie diese Zufuhr um bis zu 1,8 g erhöhen, jedoch nie mehr als 2,2 g pro kg Körpergewicht.
- Begrenzen Sie den Verzehr von gesättigten Fetten (Aufschnitt, fettes Fleisch, verarbeitete Produkte usw.).
Ändern Sie Ihren Lebensstil, werden Sie regelmäßig körperlich aktiv und beginnen Sie mit einem 30-minütigen Spaziergang pro Tag. Sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, können Sie dann mit anstrengenderen Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder Krafttraining beginnen. Wenn Sie Sport treiben, verursachen Sie Mikrorisse in Ihren Muskeln, und in der Erholungsphase greifen Proteine ein, um diese Muskelfasern wieder aufzubauen. Dazu verbrennt der Stoffwechsel im Ruhezustand mehr Energie und damit Kalorien.
Trinken Sie viel Wasser, denn Wasser ist lebenswichtig für den Körper. Es ist an vielen chemischen Reaktionen in unserem Körper beteiligt. Ein Mangel an Wasser verlangsamt die Oxidation von Fetten. Sie können bikarbonatreiches Wasser wie Vichy Célestins wählen. Seien Sie vorsichtig mit natriumhaltigen Wässern, die Wassereinlagerungen fördern. Vermeiden Sie aromatisierte Wässer, die in der Regel einen hohen Zuckergehalt haben. Tee und Kaffee steigern den Stoffwechsel dank des Koffeins und des Theins, die die Fettverbrennung aktivieren.
Natürliche Lösungen
Vous ne pratiquez pas d’activité physique ou vous n’avez pas le temps ? Un rythme de vie trop prenant ? L’alimentation ne suffit pas ?
Il existe natürliche Lösungen, die den Stoffwechsel anregen und helfen, auch im Ruhezustand Fett zu verbrennen. Sie können sich für fettverbrennende Nahrungsergänzungsmittel in Kombination mit einem Drainage-Nahrungsergänzungsmittel.
En effet, il aide à éliminer les toxines accumulées dans le corps. De ce fait, il agit directement sur la cellulite et la rétention d’eau qui bloque les amas de graisses.
Das sorgt für eine schlankere Silhouette und befreit den Körper gleichzeitig von angesammelten Schlacken. Denken Sie daran, dass es sich um Nahrungsergänzungsmittel handelt und dass sie ihrem Namen alle Ehre machen - sie ergänzen den Teller.
D-LAB propose une large gamme de compléments alimentaires pour répondre à vos problématiques. Le Programme Brûle-Graisses est complet. Il est composé de 3 produits qui vont agir en synergie, l’Activateur de Métabolisme permet d’seine Stoffwechselrate erhöhen grâce à sa composition en vitamines et minéraux hautement dosés.
Grâce à ses actifs comme la noix de kola, le piment de Cayenne, le maté et le ginseng par exemple. Il stimule la thermogenèse qui est un mécanisme par lequel le corps produit de la chaleur.
De ce fait, le métabolisme augmente et la combustion d’énergie avec. Cela permet d’optimiser la perte de poids. Le Complexe Énergie Active agit sur la combustion des graisses pour aider à perdre du poids.
Pour finir, le Détox Minceur améliore la digestion et favorise l’élimination des toxines accumulées quotidiennement. Grâce à ce programme, vous pourrez donner un véritable coup de pouce.
Pour compléter ce programme, vous pouvez prendre du thé Détox pour une action dépurative grâce au maté vert, au fenouil et au gingembre. Cet ensemble d’actifs va stimuler les organes filtres au quotidien pour favoriser l’élimination.
Pour résumer, stimulez votre métabolisme basal en fractionnant vos repas en plusieurs repas, consommez des protéines de bonne qualité et pratiquez de l’activité physique. Si ce n’est pas suffisant, apportez du soutien à votre organisme grâce à des natürliche Nahrungsergänzungsmittel et adaptés.
