Jídlo v těhotenství: 5 základních pravidel

Une alimentation pendant la grossesse variée et équilibrée permet non seulement de couvrir vos besoins nutritionnels mais aussi ceux de votre bébé. Vitamines, protéines, acides gras, oligo-éléments, antioxydants et autres nutriments devront donc faire partie de vos menus pour lui permettre une croissance harmonieuse.

Dans cet article, découvrez les 8 règles essentielles pour faire les bons choix d'alimentation pendant votre grossesse !

Bílkoviny, lipidy a sacharidy jsou pro naši každodenní stravu nezbytné. Slouží jako zásoba energie pro naše tělo, ale také k zajištění správného vývoje plodu.

PROTEINY 

Během třetího trimestru těhotenství se zvyšuje potřeba bílkovin.

Nacházejí se především v mase, rybách, luštěninách, vařených vejcích a celozrnných obilovinách.

Pokud jde o maso, volte drůbež a omezte ostatní druhy masa, jako je vepřové, hovězí, telecí, skopové, jehněčí a vnitřnosti. Nezapomeňte během týdne střídat maso, ryby, vejce a luštěniny.

LIPIDS 

Přidané tuky, jako je máslo nebo rostlinné oleje, dodávají energii, vitamíny a mastné kyseliny. Esenciální mastné kyseliny (omega-3 a 6) jsou užitečné pro vývoj mozku plodu.

Vyberte si řepkový olej, olej z vlašských ořechů (bohatý na omega-3) a olivový olej. Měly by se jíst každý den, ale v malém množství (dvě polévkové lžíce denně) a vyhýbat se tepelné úpravě při vysoké teplotě.

Na omega-3 jsou bohaté tučné ryby, jako jsou sardinky, makrely, sledi a lososi. Jsou proto užitečné pro vývoj mozku plodu. Doporučuje se konzumovat je dvakrát týdně. Některé ryby mohou obsahovat škodliviny, proto je vhodné střídat druhy a nepřekračovat doporučené dávky.

Si votre alimentation pendant la grossesse ne permet pas un apport suffisant en Omégas, vous pouvez avoir recours aux compléments alimentaires.

Naše Absolute Omega-3 poskytuje vysokou dávku omega-3 z mikrořas. Tato odborná receptura má titrovaný obsah DHA a EPA a podílí se na správné tvorbě životně důležitých orgánů, jako je mozek a oči.

Omega-3 rostlinného původu zabraňuje konzumaci kontroverzních látek, které se vyskytují v některých rybách.

GLUCIDS 

Sacharidy jsou zdrojem energie a tvoří většinu stravy plodu.

Dejte přednost pomalým cukrům (škrobnaté potraviny, celozrnné obiloviny, chléb, luštěniny) a zvykněte si je zařazovat do všech jídel. Pokud je to možné, vybírejte i v této kategorii potravin biopotraviny.

Konzumace komplexních sacharidů vám po jídle dodá pocit sytosti. Pomáhá to vyhnout se chutím a hyper- a hypoglykémii.

Omezte co nejvíce příjem jednoduchých sacharidů: sladkostí, čokolády, nealkoholických nápojů, slazených nápojů, zmrzliny.....

Přidaný cukr je škodlivý nejen pro matku (přibývání na váze, cukrovka), ale může být škodlivý i pro plod, u kterého se pak zvyšuje riziko vzniku metabolických (cukrovka, obezita), kardiovaskulárních nebo kognitivních (řeč, paměť, učení) problémů.

Comment adapter son alimentation pour favoriser la croissance et le développement optimal du bébé ?

Pour favoriser la croissance et le développement optimal du bébé, il est crucial de diversifier son alimentation pendant la grossesse. Intégrer des aliments riches en nutriments essentiels comme les légumes verts, les fruits frais, les céréales complètes et les protéines maigres. 

Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras et certaines huiles végétales, sont particulièrement bénéfiques pour le développement cérébral du fœtus. Une alimentation pendant la grossesse équilibrée et variée permet de fournir tous les éléments nécessaires à une croissance harmonieuse.

Une bonne alimentation pendant la grossesse est primordiale. Durant la grossesse, les besoins en vitamines et en minéraux augmentent dès le troisième trimestre. 

Ces nutriments sont indispensables au fonctionnement de notre organisme. Ils exercent des fonctions primordiales dans tous les processus biochimiques de l’organisme : ils régulent le métabolisme, facilitent la libération d’énergie, et assurent des fonctions importantes dans la synthèse des os et des tissus.

FER

Železo pomáhá v boji proti anémii. Připravuje tělo na ztrátu krve během porodu a podporuje lepší zotavení.

Nejbohatší zeleninou na železo je hrách, petržel, čočka, pampeliška, čistec, bílé a ledvinové fazole a samozřejmě špenát.

CALCIUM

Vápník je nezbytný pro stavbu kostry dítěte, zejména během třetího trimestru.

Mléčné výrobky (kromě těch ze syrového mléka) jsou nejlepším zdrojem vápníku. Jezte tři mléčné výrobky denně: mléko, jogurty, sýry atd. Pokud nemáte rádi mléčné výrobky, zvažte minerální vodu bohatou na vápník.

MAGNÉSIUM

Během těhotenství je dostatečný příjem hořčíku účinným prostředkem v boji proti únavě, nervozitě a potížím souvisejícím s těhotenstvím. Pomáhá zejména snižovat křeče, bolesti a bolesti. Dobrý příjem hořčíku je také nezbytný pro vývoj plodu. Tento minerál se podílí na stavbě kostry a svalového a mozkového systému.

Můžete jíst olejnatá semena (ořechy a semena), hořkou čokoládu nebo vodu obohacenou hořčíkem.

Naše Magnesium Absolute obsahuje přírodní hořčík z mořské vody a patentovaný mikrokapsulovaný hořčík z biotechnologie, který podporuje dokonalou biologickou dostupnost a optimální účinnost. Kombinuje také vitaminy skupiny B a D, které zvyšují asimilaci hořčíku a jeho působení v organismu.

VITAMIN C

La vitamine C favorise la stimulation du système immunitaire. Elle favorise l’absorption du fer et est anti-oxydante. Durant la grossesse, elle garantit aussi la bonne tenue de la membrane placentaire. Une carence entraînerait donc un risque accru d'accouchement prématuré.

Nachází se v červeném, žlutém a oranžovém ovoci a zelenině, ale také v bramborách.

VITAMINE D

La vitamine D facilite l'absorption du calcium et la minéralisation osseuse. Cette vitamine est essentiellement fabriquée par l'organisme sous l'action des rayons du soleil sur la peau. On la trouve dans les poissons gras (saumon, maquereaux, sardines) ou dans les produits laitiers enrichis en vitamine D.

VITAMINE B9

Vitamin B9, známý také jako kyselina listová, hraje zásadní roli při vývoji nervového systému plodu.

On la trouve dans de nombreux aliments courants : les noisettes, le pissenlit, les épinards, les légumes verts, les fraises, le melon ou les lentilles.

Pro doplnění příjmu vitaminu B9 se důrazně doporučuje, aby vám lékař předepsal tablety vitaminu B9, jakmile plánujete otěhotnět a během prvních tří měsíců těhotenství. Tím zajistíte, že vaše dítě bude dostávat dostatečné množství v době, kdy se tvoří jeho orgány.

Quels compléments alimentaires sont essentiels pour soutenir la santé et la beauté des femmes enceintes ?

Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle crucial pour combler les carences nutritionnelles pendant la grossesse. Les formules riches en fer, calcium, magnésium, vitamines C, D et B9 sont particulièrement recommandées. Par exemple, notre Hořčík absolutní a naše Absolutní Omega-3 sont conçus pour offrir une biodisponibilité optimale et une efficacité maximale, soutenant ainsi la santé et la beauté des femmes enceintes.

V praxi se těhotným ženám doporučuje vypít 1,5 až 2 litry vody denně. Dobrá hydratace během těhotenství pomáhá předcházet častým infekcím močových cest a zácpě.

Vyhýbejte se povzbuzujícím nápojům, jako jsou čaj, káva, nealkoholické nápoje a energetické nápoje, které mohou u dětí způsobit problémy se srdečním rytmem. 

Dělení jídla pomáhá vyhnout se zažívacím potížím v těhotenství, jako je nevolnost, zvracení, nechutenství nebo reflux kyselin...

Cílem je zabránit přetížení žaludku, ale také zabránit tomu, aby zůstal prázdný příliš dlouho (od oběda do večeře).

Dělení jídla znamená zavedení malých svačinek, které doplňují tři hlavní jídla (snídani, oběd a večeři). Cílem je snížit množství jídla přijímaného během jídla a přidat svačinu v 10:00 nebo 16:00.

Například pokud máte k obědu velké jídlo, nechte si dezert na svačinu. Snížíte tak pocit tíhy v žaludku a snáze vydržíte do večeře. Chcete-li se vyhnout návalům hladu, vybírejte si syté potraviny, jako jsou olejnatá semena, ořechy a sušené ovoce. Vyhýbejte se rychlým cukrům.

Když se budete stravovat tímto způsobem, budete se cítit lépe, budete mít více energie a budete moci přibrat přiměřené množství.

Comment maintenir un bon niveau d'énergie et de bien-être général grâce à une alimentation adaptée pendant la grossesse ?

Pour maintenir un bon niveau d'énergie et de bien-être général, il est conseillé de consommer des repas équilibrés et de les fractionner tout au long de la journée. Les collations riches en nutriments, comme les fruits secs et les noix, peuvent aider à stabiliser la glycémie et à éviter les baisses d'énergie. 

Une alimentation pendant la grossesse riche en fibres, protéines et acides gras essentiels contribue également à un bien-être optimal pendant la grossesse.

Během těhotenství je třeba dodržovat určitá dietní opatření, aby se zabránilo infekcím, jako je toxoplazmóza, listerióza a salmonelóza.

Zde jsou naše doporučení: 

• nejezte syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso (uzeniny, sýry ze syrového mléka, měkkýše, sushi atd.). 
• důkladně očistěte ovoce a zeleninu a důkladně je uvařte.
• pečlivě myjte kuchyňské náčiní
• dodržujte data spotřeby
• umyjte si ruce před přípravou jídla nebo před usednutím k jídlu.

Menu femme enceinte 

Un menu équilibré pour une femme enceinte pourrait inclure des légumes verts, des protéines maigres comme le poulet ou le poisson, des céréales complètes et des fruits frais. Par exemple, un déjeuner pourrait se composer d'une salade de quinoa avec des légumes variés, accompagnée d'un filet de saumon grillé et d'un fruit en dessert.

Nourriture femme enceinte 

La nourriture pour une femme enceinte doit être riche en nutriments essentiels. Les légumes verts, les fruits, les protéines maigres, les céréales complètes et les produits laitiers sont des choix judicieux. Il est également important de consommer des aliments riches en acides gras oméga-3, comme les poissons gras et certaines huiles végétales.

Repas femme enceinte 

Les repas pour une femme enceinte doivent être équilibrés et variés. Un exemple de repas pourrait être une soupe de légumes en entrée, suivie d'un plat principal composé de poulet grillé avec des légumes vapeur et du riz complet, et un yaourt nature en dessert.

Quel aliment manger au premier trimestre de grossesse ?

Au premier trimestre de grossesse, il est important de consommer des aliments riches en acide folique (vitamine B9), comme les légumes verts à feuilles, les légumineuses et les agrumes. Les protéines maigres, les produits laitiers et les céréales complètes sont également essentiels pour soutenir la croissance initiale du fœtus.

Quels sont les aliments qu'une femme enceinte doit manger pour avoir un joli bébé ?

Pour favoriser la beauté et la santé du bébé, il est recommandé de consommer des aliments riches en vitamines et minéraux, comme les fruits et légumes colorés, les poissons gras riches en oméga-3, et les produits laitiers pour le calcium. Une alimentation pendant la grossesse variée et équilibrée contribue à un développement harmonieux du bébé.

Aliment interdit enceinte 

Certains aliments sont à éviter pendant la grossesse pour prévenir les risques d'infection. Il s'agit notamment des viandes crues ou peu cuites, des charcuteries, des fromages au lait cru, des coquillages et des sushis. Il est également conseillé de limiter la consommation de caféine et d'éviter les boissons alcoolisées.

Quels sont les aliments à éviter pour une femme enceinte ?

Les aliments à éviter pour une femme enceinte incluent les viandes crues ou peu cuites, les charcuteries, les fromages au lait cru, les coquillages, les sushis, et les œufs crus. Il est également recommandé de limiter la consommation de caféine et d'éviter les boissons alcoolisées pour prévenir tout risque pour le fœtus.